ريجم حلو وغير صعب ومجرب


فطور وغدا وعشا بس؟

أهم شيئ قلة الاكل ومضغ الطعام بشكل جيد والاكل بتأن والابتعاد عن رؤية الطعام والتفكير به

ويوميا يؤكل الكريب فروت ( الكريفون)


الابتعاد عن المقالي بانواعها
التقليل من النشويات والسكريات

لا نوم بعد الاكل الا بعد ساعتان اقل شيئ

الرياضة التمارين السويدية بتشغيل العضلات الموجود مكان السمنة مثل البطن والارداف

ولا مانع من الرقص وهز الوسط للنساء حتى التعرق



وشوية ارادة بتصير اجسامكم متل ما بدكم واحلى