أهلا
أنا في يدي الآن ورقة بها جدول السعرات الحرارية للاغذية

و سأكتب تحت كل طعام سعراته و احسبي عزيزتي



الإفطار : بيضتين ( متوسطة الحجم ) + برتقاله
البيضة المسلوقة الواحدة بها 75 البرتقالة 44

المجموع=194

الغداء : نصف علبة فول + ملعقة زيت زيتون + رغيف كامل خبز أسمر
م زيت زيتون =120
الخبز 110
كوب الفول 190
المجموع420


العصر : ثلاث ورقات خس + خياره متوسطة الحجم
الخس و الخيار سعراتهم قللليييلة جدا , يمكن الخيار 7 و الخس 3 وراقات أيضا عدد قليل

العشاء : نصف رغيف خبز أسمر + علبة زبادي قليل الدسم + برتقاله
الرغيف 110
زبادي قليل الدسم=
لا أعرف , بحت بالنت
لم أجد غير
زبادي كامل الدسم 141
خالي الدسم 114

برتقالة =44

110+114+44
228


تقريبا النظام فيه194+420+228+10
852


,,,

حتى لو طلعت الحسابات بعض ارقامها خطأ فالنظام لا يزيد عن 900

__________________