مبتعثة اقولك علي نظامي الغداءي يمكن يفيدك

نحفت 4 كيلوا في شهرين و انا هدفي من الاساس انه ما يزيد وزني و مو مهم انه ينقص

الصبح خدي عصير ليمونة في كوب ماء دافئ اضيفي له ملعقة شمر ( الشمر يشد الجسم و ينحف)

في البداية استمري عليه لمدة اسبوع و بعدين مرتين في الاسبوع كافية

يمكن يسبب لك غثيان احيانا لا توقفي استمري

حضري في الثلاجة خضروات مغسولة و جاهزة للاستعمال عشان ما تكسلي وقت الوجبة

انا استعمل خس و جزر و طماطم و فلفل حلو و خيار ,كذا دون تتبيل, قبل الوجبة ابدءي بالخضر و بعدين كلي وجبتك

ما راح تقدري تاكلي كثير بعدها و اكلك راح ينقص للنص تقريبا

بين الوجبات ذا جعتي خدي حبات تمر ثلاثة او اربعة كفاية يرفعوا السكر في الدم و يمسكوا معاك للوجبة القادمة احيانا غيري تفاحة او موزة
لكن لاتاخدي حلو بين الوجبات هو سبب البلاوي

مو لدرجة تحرمي نفسك و لكن قللي حلو و ما توفريه في البيت

اخيرا المشي ثم المشي ومش داخل البيت او السير عن تجربة ما ينفع امشي في الخارج و مشي متواصل دون تقطع

__________________

(انما يوفي الصابرون اجرهم بغير حساب )