السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي كنانه اولا بالنسبة للرياضة هي شد البطن ورياضة المشي أما بالنسبة للكمون
فهذا يجي بعد الاكل بمقدار ملعقة طبعا مطحون وبعدين أشربي شوية موية علشان البلع
ولا تنسي الشاي الاخضر الصيني المر يعني بدون سكر بعد الوجبات الدسمة وعاد الله يعينك وبالتوفيق .