اسمح لي اسالك
هل انت موظف ام عاطل
اذا موظف و تنام بعد الدوام اكثر من ساعتين فطبيعي يختل توازن نومك
كمان كثرة التفكير قبل النوم.
حاول تسترخي و تمارس التنفس العميق قبل النوم
و كما قال الاخ ياسر ابتعد عن الاجهزة الذكية وقت نومك
كنت اعاني من الارق و مازلت لكن بدرجة اقل
و نعم لما رحت الدكتورة وصفت لي مهدئ و لم استخدمه
خفت اتعود عليه و يتحول التعود لادمان
لا اشرب اي نوع من انواع الكافيين من قبل المغرب
دش دافئ او بابونج او نعناع يفيدوا في ارتخاء الاعصاب
الغرفة المظلمة مهمة جدا ايضا
و لا تثقل بالاكل في العشا او تتعشى متاخر
اقل شي ساعتين قبل النوم