15 كيلو في شهر

حبيت اقول لك ان اغلب اللي نقصتيه عضلات و موية فلا تفرحين كثير... اية رجيم ينزل اكثر من 2 كيلو في الاسبوع يعتبر خطير على الجسم

و احب ابشرك فيه مشكلة ثانية غير التشققات راح تحصل لك و اللي هي ترهل الجلد

مثل ما قال اخوي mad man البروتين مهم جداً لانه هو اللي يبني العضلات و اعضاء الجسم الاخرى( الكبد- الكلى..الخ) غير الفوائد اللي ما تحصى و لا يكفي رد واحد انه يكفيها.......

فيه قاعدة تقول:

السعرات الداخلة للجسم+السرعات الخارجة منه = 0

في حالة ثبات الوزن

اذا كان الناتج بالسالب فسينقص الوزن

اما اذا كانت بالموجب فالوزن في زيادة

حافظي على المعادلة بالسالب و خلي اكلك مقسم الى

كربوهيدرات: 60%
بروتين: 30%
دهون: 10%

و لا تنسين الاكل اللي يحتوي على فيتامينات و املاح...
اتبعي القواعد اللي عطيتك و شكلي لنفسك او اتبعي كلام الدكتور بحذافيره و اتركي نقصان الوزن السريع لان مضاره اكثر من فوايده و اصبري

و على قولة المثل "من بغى الدح ما قال اح"