أخي العزيز : علي بن حامي,,,

لست أخصائية في هذا الشيء ولكن أريد أن أفيدك من واقع جربته:

أولا أن تبداء الرياضة بإحماء لكي لايحصل لديك تقلص أوشد أو ألم في العضلات
ثانيا الأسرع في نزول الوزن وإحراق السعرات الحرارية هي رياضة الجري
ثالثا أنصحك اخي بأكل وجبة خفيييييييييييييييييفه مرررررررررررره لكي تساعدك على أداء التمارين بدون تعب
رابعا أن يكون نظامك الغذائي تحت إشراف أخصائي تغذية او أن يكون شامل لجميع العناصر الغذائيه ولاتحرم نفسك من شيء تحت مسمى الرجيم ,,, كل ولكن بإعتدال.

أتمنى أن أكون قد أفدت,,,,,,