الأخ
نمر من النمور

الرياضه مطلوبه ولكن بالشيء المعقول

إضافة إلى ذلك

التقليل من وجباتك وهذا شي أنا قمت بتجربته

كنت أكتفي بأكل ساندويش بعد قيامي من النوم بساعه

وساندويش قبل نومي بساعه أو صحن متوسط الحجم ( السلطه الخضراء ) أيضا على نفس الفترتين

فيك تختار الشي يلي تحب ( إكتفي بنوع واحد ) مع إمكانية تغيير الوجبه مع مراعاة الشروط :

********* ممنوع من مكونات الوجبات ( مايونيز - كاتشب - الدهون - .......... )


الفتره مابين الوجبتين :

* رياضة المشي
* شرب الماء
* إذا شعرت بالجوع ( فنجان قهوة تركي بدوووون سكر )

هذه هي تجربتي صارلي لحد الآن تقريبا شهرين والحمدلله

وبراحتك ياعريس

إن شاء الله ألف ألف مبروك

إحترامي