على العموم يا أخي بالنسبة للوزن الزائد أقول لك..
تخفيف الأكل ليس حلا فعالا.. الحل هو الرياضة. يعني كل أسبوع جري 20 كم مناسب و ستحس بالفرق.
و بعدين كمية الأكل مو مهمة المهم نوعه يعني ابتعد عن الدهون أكثر من الخضار و انسى الحلويات.
تمنياتي لك بحياة ملئها الصحة و السعادة.