و الله يا اختي اذا زوجك مو مقتنع انه يسوي رياضة و يحاول يتحجج بالدوام فما له داعي تضغطين عليه لانه بالاسلوب هذا راح يستسلم من اول عقبة تواجهه في مشروع تنقيص الوزن...

الخطوة الاولى انه يكون مقتنع تماما بالموضوع هذا و يكون عنده الاستعداد انه يفرغ جزء من وقته...

على فكرة: الوقت اللي المفروض انه يقضيه في الرياضة هو كالتالي: 3 ايام حديد- يومين مشي+دراجة(في المرحلة الحالية لان وزنه زايد و الهرولة ممكن تاثر على مفاصله بشكل عكسي) و فترة التمرين اليومي ما تزيد عن ساعة و الافضل 45 دقيقة بس للحديد او المشي..

الاكل هو اهم شي في الموضوع:
خلي زوجك يطبق التالي ( ما فيه مشكلة لو التطبيق كان بالتدريج):
1-وجبة كل 2-3 ساعات بحيث يكون عدد الوجبات 5-8 يوميا
2-كل وجبة يجب ان تحتوي على البروتين
3-اكل فواكه و/او خضار مع كل وجبة
4-مصادر الكربوهيدرات تكون من الفواكه و الخضروات ما عدا وجبة ما بعد التمرين (ممكن تاخذ خبز او رز)
5- 25-35% من مصادر الطاقة تكون من الدهون و تكون مقسمة بالتساوي بين: الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) الدهون غير المشبعة الاحادية(زيت الزيتون) الدهون غير المشبعة المتعددة (زيت السمك و زيت الكتان)
6-الشراب يكون خالي من السعرات و الافضل ان يكون الشراب: ماء و شاي اخضر
7-استخدام الطعام الكامل (الخبز الابيض و الرز الابيض امثلة على طعام غير الكامل) ما عدا وجبة ما بعد التمرين

طبعا كمية الاكل تعتمد على جسم زوجك و الافضل انه يجرب حتى يوصل للكمية اللي تناسبه

كلمة اخيرة: كل ما زادت سرعة نقص الوزن كل ما زادت سرعة استرجاع هذا الوزن فالافضل ان نقصان الوزن يكون بطئ بمعدل نصف كيلو الى كيلو اسبوعيا