الله يسلمك اختي .. ويعطيك العافية
كله في موازين أعمالك ان شاء الله

أكثر معلومة ركزت عليها هذي..
(قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض . لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه. وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن . ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا . حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن. قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم. ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين .. )

أنا أسمع عن هذي الحركة، بس ماركزت عليها إلا بعد ماقرأت موضوعك وان شاء تفيدني..
بس مدته هل تقصدين في اليوم الواحد مرة لمدة ساعة كاملة ؟؟