من غييييييييير زعل انتي عندك زيادة كبيرة في الوزن ماشاء الله تبارك الله ولازم تنحفي 30 كيلو
يعني لو نحفتي 30 كيلو وزنك بيصير 68 وانا باعطيكي اكثر من رجييم اقرايهم وشوف ايش يناسبك ولازم رياضة لمدة ساعه كااااااااااااملة
وصدقيني في البداية بتتعبي لكن وعد مني راح تنحفي لو كان عندك ارادة .................................................. .................................................. .................................
1

السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال (+ علبة زبادي قليل الدسم كليها )

الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة


الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( تقدري تستبدليه بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( افضل شي التفاح )
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بر )

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست ....

الخميس . الافطار . مفتوح
الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح

الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم


.................................................. .................................................. .................................................. .
2

الفطور طوال الاسبوع...شاي اوقهوه او ماء
اليوم الاول والثاني...الغداء..ربع دجاجه وسلطه
العشاء...سلطه
اليوم الثالث والرابع...الغداء..2بيضه مسلوقه وسلطه
العشاء..سلطه...
اليوم الخامس والسادس...الغداء..علبه زبادي قليل الدسم وخيارتين
العشاء حبتين خيار فقط...
اليوم السابع...الغداء..تفاحتين
العشاء..تفاحتين
.................................................. .................................................. ...........................................


حبيبتي الرجيم قاسي انا عارفة لكن لاتنسي عندك زيادة كبيرة ماشاء الله وانا انصحك لو كنت مكانك اخذ الثاني

.................................................. .................................................. ..............................................
3

اليوم الأول :
الفطور موحد دائماً وهو : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه + شاي أو قهوة (( بدون خبز أو توست )) .
الغداء : سمك أو جمبري أو تونة مع قطعة توست .
العشاء : قطعة توست واحدة + 4 ملاعق جبنة قريشة + قطعة فواكه .

اليوم الثاني :
الغداء : زبدية رز بحليب أو مهلبية والأفضل مهلبية + خيارة + قطعة فواكه ,.
العشاء : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه بدون توست أو خبز .

اليوم الثالث :
الغداء : صحن فول بدون زيت و سمن + صحن سلطة خضار .
العشاء : 4 ملاعق جبنة قريشة مع قطعة توست .

اليوم الرابع :
الغداء : صحن خضار مشكلة كبير مسلوقة مع قطعة توست .
العشاء : مهلبية مع بيضة مسوقة مع خيارة .

اليوم الخامس :
الغداء : سمك أو تونة أو جمبري مع التوست .
العشاء : بيضة مسلوقة مع أربع ملاعق جبنة مع قطعة توست .

اليوم السادس :
الغداء: قطعة فروج مسلوق أو مشوي حصراً مع صحن سلطة خضارء بدون خبز أو توست .
العشاء : قطعة جبنة مع سلطة خضراء .

اليوم السابع :
الغداء : فول بدون زيت أو سمن والكمية المرادة مع صحن صغير سلطة خضراء .
العشاء : فاكهة متنوعة حسب الرغبة ........................................................... ..............


اختاري اللي يناسبك ولاتنسي الرياضة