احبها حيل
عضو جديد

اول شي باقولك اخوي كم سنه تلعب انت

وبعدين شلون طريقة لعبك

وبعدين قولي انت تدخل كورس حديد وله اي شي ويله على ودنوه

______________________________________

اول شي لا زم تدش كورس حديد

ثاني شي لازم تدخل كورس منشف للتنشيف الي قالك الحديد يحتاج اكل زياده غلطان

الحديد يحتاج الى تغذيه صحيحه وعلى ايدي ناس خبراء

اخوي شوف اذا حاب يروح بطنك كل تمارينك دخل فيها بطن لازم واربع جلسات تكفي للبطن وكل جلسه 14 مره

2 التصخين ضروري للجسم والسيكل يفييد

اترك عنك البيبسي والخرابيط هاذي والشيشه

وعليك بالتونه والبيض السلوق من الصبح واثناء الراحه

في الاسبوه لازم يوم يفصلهم راحه

اكلك خله دايت دايت دايت

دجاجه مشويه من غير جلد

بيض من 6 بيضان خاليه مسلوقه الى 7 في الصباح

تنشيف الجسم من الدهون والاكل تحتاج اليه

الماء عامل اساسي للحفاض على طاقة الجسم

البروتين مكمل غذائي

قرووث هرموووون ابر ولا انصحك استعمالهاا الى على يد متخصصصصص

وعليك في كل تمرين تدخل بطن يعني كل شوم تروح روح تمرين بطن وخواصر من 3 جلسات الى اربع

وربي يعينك

واذا في اي استفسار قولي



سلاااااام

__________________