وينكم يا بنات ,,

اشفيكم محد رد علي

__________________

هو بالنسبة للأكل بعد الرياضه عادى جدا ممكن تأكلى ولا يسمن ولا شيئ كل دى خرافات . المهم نوعية الأكل اللى بتتاكل ما يكونش فيها سعرات عاليه وبس

أما عن الأيروبكس فممكن يحرق من 200 الى 250 سعرة بالساعة لكن مش المهم هو بيحرق قد ايه فى الساعه الأهم انه بيحفز الحرق فى جسمك فيظل جسمك يحرق لمدة 24 ساعه بعد التمرين وكأنك بتلعيى كل الوقت ده ...... شفتى ازاى الرياضه مهمة جدا
وما تزعليش يا قمر انا فعلا مشغوله اليومين دول علشان كده مش بأدخل على النت ولا بأتابع كل الردود

__________________

http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=194675

ما شاء الله تبارك الله

الف مبرررررروووووووك :14:

للفريق الفائز

يالله يا بنات شدوا حيلكم

الله يوفقكم يارب

ان شاء الله الاسبوع الجاي الكل منقص اوزانه

و يكون الكل فائز

الله يرزقكم الصحة و العافية يارب

__________________
ارجو الدعاء لامي بان يفرج همها و يسهل امرها و ينصرها و يقويها يارب

لي فتره اتابعكم من بعيد وخاصة انو اعاني من سالفة بعد جسم تمام الا جسم دمار
وجالسه انزل وزني بتدريب الان لي فتره ومو راضي ينزل ...فحابه ادخل معكم
ها داخله بقوهتقبلوني ولا امشي

لاأمشي



































أمشي لمدة ساعة كل يوم مع الريجيم وارجعي وسجلي لنا نتيجتك أخر الاٍسبوع


الف مبرووووووووووووك تم قبول طلبك

وأهلاً ومرحباً بك في نادي الرشاقة

وأنتِ وasali بتشكلون فريق تحدي جديد بإذن الله

هيا اختاروا لكم اسم لفريقكم وستبدأوا معانا بحول الله من السبت القادم

مساءكم ورد يا بنات


ألف ألف مبروك للفريق الي فاز


الله يسامحكم يا بنات .. منزلة رد طويل وعريض وسألتكم اذا نظامي تمام أو لأ ؟؟

ونزلت صور وحركات ومحد عبرني

الا حبيبتي اموت في أولادي



بس مو مشكلة





على العموم انا للحين ماشية على نظامي وما خربته الحمدلله


وحاسة بتغير كبير بجسمي .. بس ما وزنت للحين


ومتشوقه أوزن






بنات ادعوا لزوج خالة زوجي .. صارله حادث دهس .. وهو في الإنعاش .. عنده نزيف بالدماغ

حاليا تحت رحمة رب العالمين .. الأطباء قالوا ما يقدرون يسوون شي !!

رجال كبير بالسن .. وكان ماشي في حاله في السوق .. ودهسه باص طلبه في عمود الكهربا


ادعووووله الله يخليكم .. كفايه العزا اللي صار بالعيد :_____________(



الله يعافيه ان شاء الله

__________________
[IMG]http://im2.***********/2011-03-17/1300376250161.gif[/IMG]

طـريقك الشخصي الى الحمـل (1) (2)

الله يشفيه ويعافيه حبيبتي انا الي شكرتك عمجهودك بس انتي الله يسامحك ماردت حتى بكلمة عفوا لكن بعد ماشفت مصيبتكم عذرتك عالعموم انا او اموت باولادي واحدمشكوره على ابدعاتك مستنية جديدك راجعي صفحة23 وشوفي تشجيعي وشكري لك

__________________

هذه المعلومات في غايه الاهميه

استفدنا منها


انا و ام عمار


في الجزء الاول و غيرت لنا من مسار رجيمنا و بدانا نفقد اوزاننا بثبات


ياريت تقرؤها بتمعن و بتركيز حتى تحققو الهدف


وهي من تقديم اختي مشاعر مرهفه اقتبستها لكم و نقلتها



وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..

لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..

و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..

وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..



النقطه الثانيه :

لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..

ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..

وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..

والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..

ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..

نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..

ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..



النقطه الثالثه :


الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..

وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..

ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..

ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..

والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..

وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..



النقطه الرابعه :

وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..

والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..

لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..

أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..



إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..

وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..

وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..

على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو ..

__________________

يتبع


ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..

وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام ..

كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن ..

كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله ..

كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله ..

طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها ..

لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا ..

1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه ..

طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره

ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات ..

3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط ..

فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط ..

لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه ..

ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع ..

وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر ..

حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين ..

__________________

آمين

^_^


سامحيني يا أم لؤي .. غلطت بالإسم بينك وبين ام أولادي .. شكرتك بس بإسمها

__________________
[IMG]http://im2.***********/2011-03-17/1300376250161.gif[/IMG]

طـريقك الشخصي الى الحمـل (1) (2)