ياليت بس نبي وحدة مختصة وتعطينا الجدول
وعني انا طولي157 ووزني 42

__________________
[IMG][/IMG]

عزيزتي قطرة مطر2
لا تيأسين اكيد فيه رياضة معينة ويقولون ان المشي يخلي الجسم متناسق000

انا طولي163ووزني57

__________________

الاخت الفاضلة السائلة

لكي يزيد الوزن لابد من اخذ كميات كافية من السعرات الحرارية حتي تتحول الي طاقة زائدة تخزن بالجسم و يزيد بها الوزن
حسب طولك فانتي تحتاجي الي زيادة كبيرة في الوزن حتي تصلي علي الاقل 57 كيلو جرام
الشخص البالغ يلزمة 30 سعر لكل كيلو للقيام بالاعمال اليومية و عليه فانتي تحتاجي الي حوالي 1300 سعر للحفاظ علي وزنك و هي كميه صغيرة جدا و لكن لزيادة الوزن يلزمك رفع السعرات الي 2000 او 2500 سعر باليوم توزع كالتالي
700 سعر في الافطار
1000 سعر في الغذاء
800 سعر في العشاء
علما بان المحتوي الحراري للغذاء هو كالتالي

جرام البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية
جرام الكربوهيدرات و السكريات يحتوي علي 4 سعرات حرارية
جرام الدهون يحتوي علي 9 سعرات حرارية

و يتوازن الغذاء بتوازن محتوياتة من كل مادة كالتالي

55% من الغذاء يجب ان تكون سكريات و كربوهيدرات
15% يجب ان يكون بروتينات
30% يجب ان يكون دهون

تناولي جرعة دواء لعلاج الديدان التي قد تكون السبب و هي اقراص انتيفير او فيرمكس صباحا و مساء لمده 3 ايام

تناولي اقراص ديجستين لتحسين الهضم قرص بعد الاكل 3 مرات

تناولي اقراص ميسجور قبل الاكل بساعة كفاتح للشهية

اشربي سوائل ساخنة مثل الكمون و الينسون و النعناع حيث انها تحسن الهضم و امتصاص الطعام

اعتقد لو حققتي هذا سيزيد وزنك كثيرا

شكرا لكي

د نبيل

عزيزتي نصيحة لوجه الله تعالى وعن تجربة
انا كنت نحيفة جدا طبعا كلمة جدا هاي من وجهه نظري واستخدمت كتير شغلات عشان انصح مكملات غذائية وادوية واكل زيادة عن اللزوم كنت اشرب حلبه على الريق وما خليت شي الدنيا الا وعملته بتعرفي شو صار معي

صار عندي اختلال في عمل الغدة الدرقية وتعالجت طبعا والحمد لله ولكني الان اخد علاج لازم اخده العمر كله عارفة شو يعني العمر كله .

واتذكري انه في عمر معين رح تنصحي يعني ماحتضلي على حالك ويمكن طبعية عملك او طبيعة حركتك ممكن تكوني عصبية
اصبري ولا تردي على انسان يقولك خدي كذا او اشربي كذا

نصيحة لوجه الله تعالى

__________________

	لا الــــــــه الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

اختى الكريمه
انا من رايي ابقي على طبيعتك ولا تحاولي تزيدي خذي الامور على طبيعتها ولا تحملين جسمكي اكتر من طاقته ممكن السمن الزائد ما يتناسب مع طولك وبذلك تكوني قد شوهتي مظهركي وكذلك المعده تعودت على نوع الطعام فلماذا الان تغيري طريقتي بالاكل ؟وتتعبي حالك .نصيحه لكي لا تغيري شى وابقي على طبيعتك وانت راح تزيدي من حالك وخصوصا بعد الزواج والولاده الجسم يتغير كتير .والله الموفق