أعاني من الأرق - الصفحة 4 - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

عيادة الاسرة الإجابة على الإستشارات الطبية العامة

موضوع مغلق
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
قديم 30-04-2010, 05:05 AM
  #31
خلونا فى المهم
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية خلونا فى المهم
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 220
خلونا فى المهم غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معدن الرجوله مشاهدة المشاركة

المشكلة عندما أذهب للعمل يكبس علي النوم و عندما أعود للمنزل يطير النوم

اخي الساعة البيولوجية عندك ملخبطة يعني طول الليل صاحي والصبح يكبس عليك النوم او تقعد كم يوم لا يجيك نوم وكذا وهذا سببه الساعة البيولوجية في جسمك غير متوازنة

ولتنظيمها لابد من الاستيقاظ مع صلاة الفجر وعدم النوم نهائيا بعدها واستنشاق هواء الفجرالطلق لان ثبت ان هواء الفجر فيه مواد لا توجد طول اليوم تعطي الجسم والاعصاب فوائد لا حصر لها .بالنسبة للرياضة مارس الرياضة وافضلها على الاطلاق المشي في الهواء الطلق وياريت قبل الذهاب للعمل لان افضل وقت لممارسة الرياضة من 7 ل 8 الصبح بعدها خد حمامك وروح عملك ولما ترجع اياك ثم اياك تنام الظهر او العصر . وصدقني بس يجي العشا ما راح تصدق تصليه وتروح في نوووووووووووم عميييييييييييييييييييييييييق بإذن الله

رأيتهم في المسلسلات المصرية يقولون ( إديني كبايت لبن عشان عاوز أنام )

انت شربت [ لبن اللي هو لبن رايب والا حليب ] ؟

لان المصريين يسمون الحليب لبن

فلما يقولو لبن يقصدو بيه الحليب

والحليب الدافي المحلى بالعسل يساعد على النوم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معدن الرجوله مشاهدة المشاركة


يا أختي لا أستطيع النوم بدون مخدة لإني أنكتم
لدي مشكلة في الأنف كسر قديم و إحدى الفتحات ما أقدر أتنفس منها

وما زلت تسأل ؟
ترى هذا ساس البلى . لازم تعالج هالمشكلة لان النوم الهادي يلزمه تنفس عميق ومريح وصحي وسليم

روح بسرعة عالج هالمشكلة وانت تنام لين تتعب

بعدين اياك وادوية الكحة او المنومة او المهدئة لانك تعاني من مشكلة
التنفس وممكن تسوي لك شي احترس


و جربت الرياضة صحيح بعد ممارستها أتعب و أريد النوم لكن أول ما أرجع من النادي أنشط

يعطيك العافية أختي



مثل ما قلتلك الرياضة في الصباح الباكر لانك لو لعبتها بعد العصر راح تعطي مفعول عكسي وهي النشاط لانها تنشط الدورة الدموية وهالنظام داوم عليه يوميا مو يوم ويوم وربي يفرجها عليك


قديم 30-04-2010, 05:30 AM
  #32
معدن الرجوله
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 2,020
معدن الرجوله غير متصل  
اخي الساعة البيولوجية عندك ملخبطة يعني طول الليل صاحي والصبح يكبس عليك النوم او تقعد كم يوم لا يجيك نوم وكذا وهذا سببه الساعة البيولوجية في جسمك غير متوازنة
يا أختي أنا أكاد أجزم بما لا يدع مجال للشك و الريبة أنه ما عندي ساعة بيلوجية

ولتنظيمها لابد من الاستيقاظ مع صلاة الفجر وعدم النوم نهائيا بعدها واستنشاق هواء الفجرالطلق لان ثبت ان هواء الفجر
يا أختي إستنشقته لين تفجر دماغي و شوفيني الآن جالس أستنشق فيه


انت شربت [ لبن اللي هو لبن رايب والا حليب ] ؟

لان المصريين يسمون الحليب لبن

فلما يقولو لبن يقصدو بيه الحليب

والحليب الدافي المحلى بالعسل يساعد على النوم

قسم بالله شربت لبن أحسبهم زينا
و بعدين هم ليه ما ينبهونا ما هم عارفين إنه فيه سعوديين يتابعون المسلسل

بإذن الله أختي ربي يعينني و أروح المستشفى
و الله ما لها حل بعد الله إلا المستشفى
قديم 30-04-2010, 05:36 AM
  #33
خلونا فى المهم
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية خلونا فى المهم
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 220
خلونا فى المهم غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معدن الرجوله مشاهدة المشاركة




قسم بالله شربت لبن أحسبهم زينا
و بعدين هم ليه ما ينبهونا ما هم عارفين إنه فيه سعوديين يتابعون المسلسل

للاسف هذي الحقيقة وتأكد بنفسك اللبن عندهم = الحليب عندنا .

الان ركز على علاج مشكلة التنفس وطالما في شي مو سليم مية المية لازم يتعالج وبإذن الله يتعدل وضع النوم ويرجع للوضع الطبيعي.

وربي يفرجها عليك من اوسع ابوابه ويشافيك ويعافيك ويهدي سرك في هالساعة المباركة يا اخي الفاضل بإذن الله وحوله وقوته .

التعديل الأخير تم بواسطة خلونا فى المهم ; 30-04-2010 الساعة 05:40 AM
قديم 30-04-2010, 07:37 AM
  #34
معدن الرجوله
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 2,020
معدن الرجوله غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خلونا فى المهم مشاهدة المشاركة
الان ركز على علاج مشكلة التنفس وطالما في شي مو سليم مية المية لازم يتعالج وبإذن الله يتعدل وضع النوم ويرجع للوضع الطبيعي.

وربي يفرجها عليك من اوسع ابوابه ويشافيك ويعافيك ويهدي سرك في هالساعة المباركة يا اخي الفاضل بإذن الله وحوله وقوته .
اللهم آمين يا أختي جزاك الله خير على هذه الدعوه

و أسأل الله أن ييسر أمرك و يشرح صدرك
و أسأله تعالى أن يكفيك شر كل من أراد بك شر
و أسأله تعالى أن يسترك فوق الأرض و تحت الأرض و يوم العرض


______________________________

أنا الآن في مرحلة سماع أصوات في رأسي و أموج بحرية كأني على شاطيء
و هذه بشارة بإقتراب موعد نومي
أسأل الله أن يشفيني و يحسن خاتمتي

أرجو من الادارة إغلاق الموضوع
قديم 30-04-2010, 07:46 AM
  #35
خلونا فى المهم
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية خلونا فى المهم
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 220
خلونا فى المهم غير متصل  
لا إله إلا الله


ولك مثل ما دعيت لي بظهر الغيب أسأل الله العلي القدير أن يشرح قلبك وأن يعجل بتمام عافيتك وأن يعافيك

من كل شئ يكدرك بحول الله وقدرته
__________________
قديم 02-05-2010, 12:43 AM
  #36
طيـ القلب ـب
عضو مميز
 الصورة الرمزية طيـ القلب ـب
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 2,363
طيـ القلب ـب غير متصل  
بشرنا اذا رحت المستشفى وعرفت المشكلة نبي نستفيد من تجربتك
__________________
اللهم لك الحمد حمدا كثيرا
قديم 02-05-2010, 12:56 AM
  #37
أم يوسف2
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية أم يوسف2
تاريخ التسجيل: Sep 2003
المشاركات: 8,245
أم يوسف2 غير متصل  
ياخي شوف طبيب ( اختصاصي في اضطرابات النوم ) ..

اضطراب النوم مرض شائع .. كثير يعانون منه

بيسوي لك الفحوصات اللازمة و يقول لك ايش سبب الارق

قد يكون نشاط او قلة نشاط احد الغدد هو السبب ..


هذه بعض النصائح التي وجدتها في النت للنوم صحي




أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

êاستخدم السرير للنوم فقط.

êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).



جو غرفة النوم:

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.




الطعام والشراب:

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
o يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.

و اخيرا .. تجنب وضع الهاتف المحمول بالقرب منك
__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله
قديم 02-05-2010, 01:09 AM
  #38
بنت مكة2008
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية بنت مكة2008
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 7,516
بنت مكة2008 غير متصل  
اقتباس:
التوبة والرجوع الى الله

يا عزيزي شايفني من مشركي قريش
صراحه قرات الجمله وضحكت والمصيبه كانت الدموع في عيونى الحمدلله بس ماحد جنبي كان قالوا مجنونه

.........................
انا اعانى من نفس الشي جربت كتييير حلووول ومانفع برضوا الله المستعان بس

الله يريح بال الجميع يارب

تمنياتى لك بالشفاء
__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير
قديم 02-05-2010, 01:41 AM
  #39
معدن الرجوله
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 2,020
معدن الرجوله غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noora مشاهدة المشاركة
ياخي شوف طبيب ( اختصاصي في اضطرابات النوم ) ..

بإذن الله يا أختي شاكر مرورك و إضافتك
قديم 02-05-2010, 01:45 AM
  #40
معدن الرجوله
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 2,020
معدن الرجوله غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت مكة2008 مشاهدة المشاركة
صراحه قرات الجمله وضحكت والمصيبه كانت الدموع في عيونى الحمدلله بس ماحد جنبي كان قالوا مجنونه

الحمدلله أني أدخلت السرور على قلب مؤمن
و بعدين أختي
كشكشيها و متعرضيهاش ( الله يسعد الي كتبتها في الدنيا و الآخرة )
.........................
انا اعانى من نفس الشي جربت كتييير حلووول ومانفع برضوا الله المستعان بس

الله يريح بال الجميع يارب

تمنياتى لك بالشفاء
اللهم آمين أختي
و أسأل الله أن يفرج همك ويشرح صدرك وييسر أمرك
موضوع مغلق

مواقع النشر


ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:46 PM.


images