ربي يعييينك

انا عندي هوس الميزان كل يوم اوزن وأحيانا مرتين ثلاث باليوم
الحين قررت اوزن كل جمعه افضل

وزنت اليوم ناقصه 300 جرام صار 63.9

الاول كان 64.2

يلا نشد حيلنا للرشاقه

__________________
-

فأجبر خَاطري .. بفيّض نعَمك ❤ ....

ماشاء الله برافو عليك

__________________
الحمدلله حمدا جزيلا ...

اريد الانظمام اليكن اريد انقاص عشرة كيلوغرامات

حياك الله شدي الهمه 💪

__________________
الحمدلله حمدا جزيلا ...

أنا الفتره هذي مشغوله ما أقدر أنزل يومياتي لكني الحمدلله مستمره بالدايت وبجدول رياضي ، من أسبوعين ماوزنت قريبا أعلمكم بالنتائج .

__________________
الحمدلله حمدا جزيلا ...

الحمدلله صار وزني 85 وحسيت بتغير كبير في قياساتي

__________________
الحمدلله حمدا جزيلا ...

بعد التخرج حسيت أني بديت أفرط بالوزن بسرعة فوصلت ل69 كلغ تقريبا ،
منطقيا ما كنت لأصنف سمينة إنما خفت إني بطريقي للبدانة بعدما حسبت كتلة جسمي

قبل شهر و نص بديت حمية " تدرجت فيها لن أخوض بالتفاصيل "
و بعد أسبوعين منها بدأت أمشي ع السير 2 كلم لمدة 30 دقيقة يوميا تدرجت بالسرعة من 4 إلى 4.7 كلم/س
بالداية حاولت عجزت>< أرفع السرعة مثل اللي لهم أعوام يمارسون رياضة لياقة و بنوا عضل
يمشون 5 إلى 7 كلم/س ،
و اليوم الحمد لله قدرت أمشي 5 و كملت للنهاية .
بعد شهر و صلت 59 كلغ لكن انقطعت للعذر الشرعي و مناسبة و زدت كليوين ><،
و رجعت أمس و أحس توي ببداية المشوار لأن ما بنيت ولا شديت العضل مهم حتى يحرق السعرات...
لأن اللي فاتت مرحلة حرق سكر و دهون بس و أحس لازم إن شاء الله أزود ع المشي
تمارين كارديو و و أوزان خفيفة .
أحاول ألخص مشكلاتي بثلاث أشياء ما أعرف و ماتوصلت للحمية الغذائية نوع الغذاء الأنسب لي حتى الآن ، ما شديت و لا قويت و لا بنيت عضل كافي للحرق اللي أطمح فيه ، و بس باقي كيلو أو اثنين حتى أصل للوزن الصحي كحد أقصى لكني أبي أثبت على المتوسط يعني 5 كلغ و مب الحد الأدنى .


بحياتي قبل كذا مرة إذا شفت إني فرطت بالوزن أعلنت الاستنفار أبدأ أخفف طعام بس و أغير عادات الأكل ، إنما هذي أول مرة أجرب الرياضة و حسيت بفرق إيجابي سعادة و حماس كل يوم و كنت أدون يوميات و أصور الميزان بس لما أثبت للوزن المثالي بعدها أغير هدفي لشد العضل و الصحة بعد ما كان خسارة الكيلوات الزائدة .
و أكون صريحة ما أخفي أو للي مثل حالتي عظمي رقيق و ما قويت عضلات الركبة و المفاصل توي مبتدئة بالمشوار ..
و النساء خاصة ما أنصح بأي رياضة تضغط على المفاصل
كانت عندنا اوربتراك وخرب و الحين دراجة ثابتة ما فكرت ولا أفكر ألعب به .

بنات التمر يثبت الوزن مايخليه ينزل
وتبون نصيحتي الدايت يبي له التزام مثلا تجيبون كامل اغراض الدايت
مثلا حليب ولبن وزبادي منزوعات الدسم
المكرونه من قسم الحميه
والارز من قسم الحميه والعصيرات والسكريات
والتوست والخبز
ماينفع دايت بالاكل العادي لانها سعرات حراريه ومضره وعادات غذائيه غلط
مع المشي يوميا ساعه ونصف وشرب ماء ثلاث لتر
وفالكم الرشاقه ❤❤

فال تحتاجين بروتين ضروري لك
الدكتور اعطاني بكتات بروتين مقدار اثنين باليوم بس لسوء الحظ لااستطيع تناول الا نص بكت
وكثرت الشركات والمنتجات اذا تبين الافضل انا حاضره
بس البروتين بيساعدك ع النزول شد العضل

عزيزتي ملكة
لا اعتقد ان مقولة ان طعام معين يثبت الوزن صحيحة؟؟
تثبيت الوزن او ثبوته يكون اذا كان نشاط الجسم و عدد السعرات متساوية لما يحتاجه الانسان
هنا هو ما ينزل و لا يزيد
اذا قلل شوي و زاد الحركة ينقص. و اذا زاد عن حاجته و قل الحركة زاد وزنه
حتى اكل الريجيم مو ضروري
اخوي كان عنده تجربة
بتخفيف 15كيلو من وزنه. خلال نص سنة اتوقع. يعني نزول بطيء لكن لازال محافظ رغم مرور كم سنة
فقط خفف من الوجبة المعتادة التي تطبخها أمي.لطبقه الغذاء. و مع عشاء خفيف و مع مشي ساعة يوميا
صغرت معدته و تعود على هذه الكمية. فأصبح وزنه الرشيق ثابت🌹

__________________