السلام عليكم ورحمه اللــه وبركاتــه

توقفنا بالجزء الأول عند المخاوف..

...هنا الجزء الأول...
ونستعرض الان االتدريبات,,,
هذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول:

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك...

التدريب الثاني:

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه..
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك..

وهنا اجابه دكتوره لسؤال أم طفلــه((ابنتــي رأت فيلم رعب عن الدمــى,وأصبحت تخااف منها.فاذا رأت أي دمية يصيبها حالة من الهلع والذعر الشديد ))
استخدم/ي الطريقــه مع استبدال (مصدر الخوف)...

	كانت إجابه المستشارة : أ.د. امل المخزومي عزيزتي هدئي من روعك واليك الطريقة في التخلص مما تعاني منه المحروسة وذلك باتباع الطريقة بشكل متسلسل ولمدة اسبوع وبعون الله ستزول كل اثار الخوف اليك الطريقة . في اليوم الاول : احتظني طفلتك لتشعر بالراحة والاطمئنان واحكي لها حكاية عن الدمى وكلما شعرت بخوفها احتظنيها بقوة اكثر . في اليوم الثاني : كرري تلك القصة مع الربت على صدرها ومسح راسها وستجدينها نكون احسن من اليوم الاول وقد توجه اليك بعض الاسئلة عليك الاجابة على اسئلتها بدقة بحيث لا تثير الخوف لديها . في اليوم الثالث : اعرضي لها صور عن الدمى واحكي لها حكاية عنها واذا كانت الصور مدعمة بحكايات يكون احسن . في اليوم الرابع : ارسمي لها دمية تحبها ودعيها تقلدك بذلك وان امتنعت لا تجبريها على ذلك واعيدي ما فعلتيه معها في اليوم الاول والثاني والثالث ، اما اذا لم تمتنع وترسم انتقلي الى اليوم الخامس . اليوم الخامس : احظري ما يلزم لعمل دمية ومعا اعملي دمية لها اما اذا امتنعت فلا تجبريها ايضا واعدي المراحل الاولى التي مررت بها ، اما اذا فرحت بذلك انتقلي الى اليوم السادس . اليوم السادس : خذيها معك الى السوق وتجولي في المخازن التي تبيع العاب الاطفال وحاولي التأخر عند مكان بيع الدمى دون ان تثيري انتباهها لذلك فان شعرت بان المظر اثار خوفها اعيدي الطريقة من الاول ، اما اذا شعرت بانها ا تنظر الى الدمى باطمئنان ودون حوف انتقلي الى اليوم السابع . اليوم السابع : اشتري لها دمية ودعيها تختار ما ترغب به اما اذا لم ترغب في ذلك حاولي ان تعيدي الطريقة من الاول وستكون النتيجة مرضية لك ولها بعون الله وتخبرينا بذلك . الامر يحتاج الى صبر ودقة في التطبيق

ثالثا.. تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي..

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى...

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني:

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح..
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت...

وهذا تمريــن من كتاب تعلم أن تسترخي ,,, للمؤلف:سي ايوجين ووكر..
التمرين:
يطلب المؤلف من القارئ الجلوس على كرسي مريح، أو الاستلقاء على السرير، ثم يأمر نفسه الأوامر التالية محدثا نفسه بها:" سوف استرخي بشكل كامل، وسوف أبدأ بمقدمة الرأس وفروته، وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضا، وسوف تخف التجاعيد في مقدمة رأسي، وسيرتخي ذلك الجزء من رأسي كاملا، والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي وتترهل، ولن يكون هناك أي توتر في فكي. وبعد ذلك سأجعل عضلات عنقي تسترخي، بل سأجعلها تهدأ وسأطرد كل الضغوط منها، إني أشعر أن عضلات عنقي تسترخي. والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي، وسوف يمتد ذلك إلى المرفقين، فالرسغين، فاليدين، فالأصابع……..
سأجعل كل التوتر والشد يختفي، وسيصبح تنفسي الآن طبيعيا ومسترخيا …. وسأجعل …. وسوف أبقى حيث أنا وادع كل عضلات جسمي تترهل، وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدمي".
يطلب المؤلف أن تقوم بذلك كتمرين لمدة خمس دقائق فقط، وكأنه تمرين رياضي للمحافظة على اللياقة البدنية، ويطلب تكرار التمرين ثلاث مرات يوميا، ويؤكد أن الشخص الذي يعمل هذه التمرينات سيشعر بالارتخاء والهدوء بعد التمرين.

...والسلام عليـــكم ورحمــه اللــــه وبركــاتــه...

__________________