أكيد جميع النساء سواء بنات ما تزوجو او متزوجات لهم الرغبه انهم يحافطون على أجسامهم
على رشاقتهم وشد أجسامهم
لكن فيه عوائق كثيره وهي عدم توفر الوقت للرياضه او مافيه ماده للذهاب للنادي او او او .. الخ

لكن فيه تمارين رياضيه بسيطه ما تاخذ من وقتك اكثر من 30 دقيقه في اليوم
وراح اشرحلكم تمارين جدا ممتاز تحرق السعرات الحراريه وتشد بعض الأماكن مثل البطن والمؤخره والرجلين

وهاذي هديه مني اتمنى انكم تستفيدون منها

اولا فيه قواعد اساسيه في التمرين وهي :
1- تدخلين غرفه لحالك لانك راحج تطفين المكيف عشان يكون الجو حار وانتبهخي انك تشغلين المكيف على الحار
2- تشربين كاسين ماء على الاقل وقت التدريب وتكون رشفات وانتبهي تشربن قبل نط الحبل لان راح يسير لك آلام في المعده
3- لا تشربين عصير يحتوي على السكر بداعي النشاط والقدره على التمرين لانه بهالطريقه ما استفدنا شي .. صار السكر اللي تحرقينه تعوضينه بالعصير
4- من الافضل لبس لباس خفيف

اولا نبدا بحرق الشحوم
طبعا افضل تمرين لحرق الشحوم معروف لدى الجميع وهو نط الحبل
حبل تشتريه حتى من السوبر ماركت موجود
ابدئي بنط الحبل مده ما تقل عن الخمس دقائق وحتى تشعرين انك راح تموتين من كثر التعب
ولازم قبل التمارين انك تبدئين بنط الحبل عشان تسخنين جسمك ويسير مستعد للتمارين



والآن نبدأ بالتمارين
تمارين البطن
وفوائد تمارين البطن هي منع الترهل وتكوم الجلد على البطن
التمرين الأول وهو لعضلات البطن الوسطى
استلقي على الأرض ورجلينك مضمومه لبعض وحطي اي شي عليها عشان يمسكها وما تتحرك
الحين لازم تقعدين وتلمس يديك اطراف اصابع رجليك بقدر المستطاع وتستلقين مره ثانيه واعتقد هالتمرين معروف
لكن فيه ضوابط ونصايح في هالتمرين
اولا :
لازم اليدين تكون ثابته يا على الصدر او خلف الرأس وبدون حركه .. وانا افضل انها تكون على الصدر علشان ما يكون فيه
مساعده من اليد على الجلوس
احذري : اذا حسيتي بدغدغه في البطن او طقطقه في العضلات بهذا معناه انها بداية الشد العضلي
واول ما يجيك هالشعور استلقي لمدة ربع دقيقه وبعدها قومي عادي

تمرين آخر للبطن
نفس التمرين السابق لكن لعضلات البطن الجانبيه
بنفس الوضع استلقي على الارض لكن عند الجلوس ميلي جذعك للجنب قد المستطاع
يعني .. وانتي في الطريق للصعود لازم يكون جذعك مائل علشان تنشد عضلات البطن الجانبيه


تمرين آخر للبطن وهو للعضلات الوسطى
استلقي على الارض واكواعك تكون مثنيه وعلى الارض مع سواعدك وكأنك تشاهدين التلفزيون وللتوضيح .. ظهرك ما يكون على الارض
وارفعي رجلينك بقدر شبر على الارض وركبتيك مفروده يعني اللي يثبتك على الارض فقط هي سواعدك والمؤخره واما رجلين تكون في الهواء وما تنزل في الارض ابدا
وابدئي بتبادل الحركه بين الرجلين يعني .. الرجل اليمين فوق والرجل اليسار تحت ثم العكس كأنك تمشين والركبه مفروده

تمرين آخر للبطن
نفس التمرين السابق لكنه للعضلات الجانيه
بنفس الوضع لكن الفرق هو انك راح تكونين مستلقيه على الجنب .. مو الجنب بالضبط لكن ما بين وبين يعني ما بين ظهرك وجنبك
وتكوني ضاغطه على ساعد واحد فقط والساعد الآخر ماله اي دور
والاستلقاء على الجنب اليسار يقوي عضلات البطن اليمنى الجانبيع والعكس

تحذير : في آخر تمرينين للبطن يكثر الشد العضلي للرجلين ولازم تحذرين اذا حسيتي بأي اعراض للشد العضلي تتوقفين عن التمرين لثواني

خلصنا تمارين البطن
لازم على الأقل تسوين تمرينين تمرين للوسطى وتمرين للجانبيه

الآن تمارين المؤخره وتمشل معها الرجلين
فوائد تمارين المؤخره
ازاله الزوائد الدهنيه والشحوم والترهلات المتكومه في تلك المنطقه وشد العضله واعتقد هذا مطلب كل بنت وراح اعطيكم تمارين كثيره

التمرين الأول :
قفي وخلي الفرق بين رجلينك شبر واحد وتكون رجلينك مشكله رقم 11 يعني للأمام
الآن انزلي بقدر ما تستطيعين للارض بشرط ان كعبك يكون على الارض وما يرتفع ابدا
وهذا التمرين جدا ممتاز للافخاذ والمؤخره

التمرين الثاني:
نفس السيناريو لكن هالمره المسافه بين الرجلين تكون نصف متر او اكثر بقليل والرجلين مشكلة رقم 7 يعني بزاويه منفرجه
وانزلي لقدر ما تستطيعيني بشرط الكعبين ما يرتفعون عن الأرض

التمرين الثالث:
وانتي بوضع الحبي .. يعني ركبتيك ويديك على الارض
افردي الرجل اليمنى وارفعيها حتى تصبح مستقيمه مع الظهر ثم رجعيها وارفعيها مره ثانيه ونفس الشي مع اليسرى يعني كأنك ترفسين
هذا التمرين له قوة مهوله على شد المؤخره

التمرين الرابع:
استلقي على الارض لكن ركبك تكون مثنيه بشكل متوسط
ارفعي خصرك للأعلى بقدر المستطاع مع ثبات رجلك واعلى ظهرك في الارض

التمرين الخامس:
استلقي على الارض وابدئي بتحريك رجلين بنفس طريقة الدراجه واعتقد هذا تمرين معروف

من الافضل انك تسوين جميع التمارين
وبالنسبه للتكرارات اللي في كل تمرين وكم تسويه كم عده اقولك سووي اللي تقدرين عليه لو توصلين 100 عده لكن اهم شي لازم تحسين بالتعب في العضله المدربه

راح تحسين بىلام في العضلات اليوم الثاني وهذا دليل على استجابه العضلات للتمارين وممكن ما يحدث ألم لكن برضو العضلات استفادة
واذا جاك ألم وقفي يوم واحد فقط وبعدها كمي تمارين بشكل عادي


طيب الآن بعد ما سويتي نط الحبل والتمارين

نبدأ بتمارين الإطاله وهي ايضا مهمه جدا

التمرين الأول:
اجلسي وفرقي بين رجليك بزاوية 45 درجه تقريبا
ومدي يديك الى الرجل اليمنى وحاولي انك تمسكين اصابع رجلك وتشدين رجلك بقد ما تقدرين لمده دقيقه ونفس الشي مع اليسرى

التمرين الثاني وهو فتح الحوض
اجلسي بنفس الطريقه السابقه لكن هالمره افتحي رجليك بقدر ما تقدرين وتحسين ان عضلات فخذك الداخليه بدأت تنشد بشكل قوي
ولمدة خمس دقائق وحاولي ان كل دقيقه تزيدين المسافه اذا كنتي تقدرين

التمرين الثالث فتح الحوض:
اجلس واثنبي ركبتيك والصقي باطن رجلك المين في باطن رجلك اليسار واسحبيهم اتجاهك
يعني يسير كأنك متربعه لكن رجلينك ما تكون داخله في بعض
وابدئي بمحاوله الضغط على رجلينك عشان توصلينهم الارض يعني تفردينهم للارض اليمنى للجهه اليمنى واليسرى للجهه اليسرى
طبعا مستحيل توصل للارض بس علشان تطيلين عضلات الفخذ وتفتحين الحوض


خلصنا الآن من التمارين وراح نبدا الآن في التغذيه
نصائح غذائيه :
1- ابتعدي عن المقالي بقدر ما تقدرين واذا اجبرتي عليها نشفي الزيت بمنديل
2- اشربي المشروبات الغازيه الدايت
3- ابتعدي كل البعد عن النشويات الثقيله مثل الرز والمكرونه
4- كثري من السلطات وخليها الوجبه الرئيسيه
5- ابتعدي عن الحلويات من شوكولاتات وحلويات الأسواق وغيرها
6- تجنبي العصيرات المعلبه لان فيها سكر كثير واستبدليها بالعصائر الطبيعيه


نظام غذائي معين صعب اني اعطيه لان كل وحده ولها ضروف جسمها ووزنها
لكن النصايح اللي فوق تمشي مع الكل


اتمنى انكم استفدتم من الموضوع
واي سؤال بخصوص التمارين الرياضيه او الرياضه بشكل عام او التغذيه انا حاضر
اسالي وانا اجاوب

جزاكى الله خيرا اخى الكريم
تمارين راااااااااااائعه

__________________

اللهم فرج همى وكربى
واكمل لى حملى بالسلامه

بارك الله فيك

معلومات قيمه ونصائح مفيده مشكور

انا عندي كم سؤال ونفسي القى الاجابه عندك والاسئله هي:

1) انا مهما اعمل رياضه ما احس انها تفيدني..اشتركت في نادي لمدة سنه تقريبا بمعدل مرتين الى 3 مرات في الاسبوع ورياضاتي فيها موزعه ما بين مشي على السير+ حصص ايروبيك + سباحه وللاسف مالقيت اي تحسن والنادي اللي كنت مشتركه فيه جدا ممتاز ومتابعني ومتابع غذائي وكانو كل شهر يقيسوا وزني ويجيبو المتر وياخذو مقاس الافخاذ والمؤخره والبطن وكل مره المقاسات بيتزيد والوزن يزيد وكل شويه يحولوني لاخصائية التغذيه لاني اعتبر حاله غريبه عندهم والاخصائيه تقول انتي اكيد تاكلي كثير مع اني ماشيه على تعليماتها بالضبط..على فكره انا وزني قليل لكن ابغى التناسق الصح المهم اول مادخلت النادي كان وزني 48 وبعد ما استمريت صار 51 !! وبناطيلي ضاقت عليا!! خصوصا في منطقة الافخاذ والمؤخره علما بانه طولي 160سم.. فايش تفسير اللي حاصل معايا؟؟علما اني بعد ما خلص اشتراكي في النادي ما عاد جددت وقعدت فتره طويله في البيت من دون رياضه والحمدلله وزني رجع 48 وبناطيلي دخلت فيني ورجعت كريستاله القديمه..

2) بعد احباطي من النادي خرجت وقررت مع صديقتي انه نمشي على البحر 3 مرات في الاسبوع واستمريت عليها 3 اشهر تقريبا نمشي مسافة 3 كيلو ووزني ثابت وماصار صقل لجسمي ولا شي كاني ما بعمل شي..ايش تفسيرك؟؟


3) مع ممارسة الرياضه والمشي تطلعلي في رجلي حبوب فيها موية مع اني البس جزم رياضية وشراريب خاصه للرياضه هذا الشي مره متعبني..ايش الحل؟؟

4) لما اعمل بعض التمارين خصوصا تمرين (((قفي وخلي الفرق بين رجلينك شبر واحد وتكون رجلينك مشكله رقم 11 يعني للأمام
الآن انزلي بقدر ما تستطيعين للارض بشرط ان كعبك يكون على الارض وما يرتفع ابدا))) يتعبني كثير خصوصا ركبي تقعد تطقطق،، انا قلت يمكن بسبب العظام وعملت تحليل الكالسيوم وكان تمام الحمدلله...فايش علاج هذا الشي رغم اني ماني عجوز عمري 25 سنه..


شكرا شكرا شكرا جزيلا وانتظر الاجابات..

__________________

شكرااا جزيبلااا
عالمشاركه الحلوه
لكن لو كانت بصور كان افضل..


شكرا..

جزاك الله خيرا

والله ذبحنا الكسل بالبيت

ان شالله اذا سوينا نستمر لانها هاذي المشكله كم يوم وبعدها كسل

__________________

اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا

حمداًكثيراً طيباً مباركاً فيه كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

اللهم بارك لي فيما رزقتني واجعله من عبادك الصالحين واحفظ ولدي من كل سوء ومكروه واجعله قرة عين لي ولوالده

اختي انتي يبغالك مراقبه من النادي ومراقبه غذائيه عشان ينعرف وش سبب انك ما اسفتدتي
عندي سؤال
هل اكلك ايام النادي نفس اكلك بعد ما طلعتي والا تغيير شي ؟؟

المشي كمشي ما يأثر في تخفيف الوزن .. ممكن انه يحافظ على الوزن

ما اقدر افتيك في هذا الموضوع .. ممكن يكون بسبب التلوث .. بس من رأيي تراجعين اخصائية جلديه وهي اللي راح تكون فاهمه في هالموضوع


4) لما اعمل بعض التمارين خصوصا تمرين (((قفي وخلي الفرق بين رجلينك شبر واحد وتكون رجلينك مشكله رقم 11 يعني للأمام
الآن انزلي بقدر ما تستطيعين للارض بشرط ان كعبك يكون على الارض وما يرتفع ابدا))) يتعبني كثير خصوصا ركبي تقعد تطقطق،، انا قلت يمكن بسبب العظام وعملت تحليل الكالسيوم وكان تمام الحمدلله...فايش علاج هذا الشي رغم اني ماني عجوز عمري 25 سنه..

والله يا اختي هالشي عندي من كان عمري 14 سنه مو 25 سنه
لكن شوي شوي ومع الوقت تحسن وضعب وتقوة اربطة الركبه عندي وصارت تخفف الحمل عن عظمة الركبه

واشياء مثل هاذي تكون بسبب الجوس الكثير .. بس انتي تقولين انك تمشين كثير
او يمكن بسبب عادة جلوس خاطئه اثناء الطفوله شوهت قليلا نمو العظم وهذا تحصل عند الكثير
ونتائج هالشي هي الآلام اللي تحصل في مثل هالتمارين
لكن مثل ما قلتلك استمري على هالتمرين وراح تلاحظين الفرق ان شاء الله
ولا تكثرين من طقطقة الركبه لانها من اهم الاسباب في هالآلام

شكرا اخي على ردودك بس سؤالين كمان لو سمحت:

1) الطبيعي المفروض الجسم يظهر عليه فوائد الرياضه بعد كم من الممارسه ؟؟

2) هل صحيح انه تمرين البطن من مجرد ما تتركه تطلعلك كرش؟لانه انا ما لاحظت عليا هذا الشي!!

3) تمارين الظهر هل تخفف من الام الظهر؟؟

__________________

لا تفكرين في النتيجه الممتازه قبل شهر
ممكن يطلع لك نتايج بسيطه قبل شهر لكن النتايج الحلوه تطلع بعد شهر

عضلة البطن بصعوبه تظهر وتقوى ولكن بسهوله انها تذبل اذا تركتيها وتتكوم عليها الدهون وتسببلك ترهل في الجلد
لكن هذا ممكن لاصحاب الرياضات العنيفه مثل الدفاع عن النفس وكمال الاجسام واللياقه لان تمارينهم للبطن قاسيه ويحرقون كل الدهون حول البطن
اما اللي مستوى بطنهم متوسط فما عليهم خوف بس المفروض انك تستمرين

اذا كانت الآلام في العمود الفقري هنا مشكله
اما اذا كانت في الظهر بشكل عام فتمارين الظهر تنفع كثير بالذات للي عندهم اشغال توجب عليهم الحمل والشيل

جزاك الله خير انا عندى بعض الاسئله اولا الدايت العصيرات اقصد ....يقولو تسبب امراض ماصحتها ..؟

شئ ثانى انا مستغربه من اللى يقول ان الحلويات والككوات تتخن وزنى كان 48 وكنت اكلها بشرهه لدرجه صارت عيشتى كلها حلى فى حلى ومع هذا ولا شئ يزيد ؟؟


الان ان مشكتى الاساسيه ان حملى صعب ولازم اعمل تلقيح مجهرى وعملتها 3 مرات وكل مره اخذ اكثر من 40 ابره حسيت بعدها جسمى مرره تغيره المشكله انى بأذن الله بعد العيد بعيد التجربه مره ثانيه وخايفه يخرب جسمى اكثر من كذا ومرره طفشانه الان وزنى 59 نزلته بعد اخر محاوله من 69 .............هل لابد لى من طريقه خاصه اتبعها فى فترة العلاج ولابد من التكررر كذا مرررره؟؟؟؟؟

__________________

تزود من التقوى فإنك لا تدري إذا جن ليل هل تعيش إلى الفجـر

فكـم من فتى أمسى وأصبح ضاحكا وقد نسجت أكفانه وهو لا يـدري

وكم من صغار يرتجى طول عمرهم وقد أدخلت أجسادهم ظلمة القبـر

وكـم من عروس زينوها لعرسـها وقد قبضت أرواحهم ليلـة القـدر

وكـم من صحيح مات من غير علة وكم من سقيم عاش حينا من الدهر

فمــن عـاش ألفـا وألفيـن إنـه لابـد من يـوم يسـير إلى القبر

الله ارزقنى الذريه الصالحه وكل محروم ولجميع المحرومين يارب .
اللهم يامقلب القلوب ثبت قلبى على دينك