logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 29-03-2010, 03:01 PM
  #1
أم _حمزة
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية أم _حمزة
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 503
أم _حمزة غير متصل  
كيف تكون وجبة الغداء صحية متوازنة وخفيفة؟

السلام عليكم ...

الموضوع واضح من العنوان ..

سؤالي لأصحاب الخبرة أنا وزني حلو ومناسب لطولي ولله الحمد،،ولكن في الفترة الأخيرة بدأت أزيد شوية في البطن والأرداف(ومنطقة الجلوس)...أنا من صغري جسمي متأسس على كل ما هو مفيد وصحي يعني خصراوات وفواكه وعصيرات وماء وأحب كل ما هو صحي(طبيعة شخصية)لكن بعد الزواج والإنجاب وحب زوجي للحلويات خربني.. وأريد أن أتدارك نفسي قبل أن تفلت زمام الصحة مني..


بالنسبة لزوجي زائد عن وزنة الطبيعي 15 كيلو(يعني مقدور عليهم)لكن عنده قلون عصبي وانتفاخات دائمة...

السؤال:
هل إدخال أي نوع من الخضراوات ضمن الوجبة(يعني الوجبة تحتوي على نشويات وبروتين وخضراوات)يعتبر توازن أم يجب تقليل الكمية في كل شئ؟

بمعنى آخر هل يساعد إدخال الخضراوات والتقليل من الدهون بقدر المستطاع على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الوجبة كاملة المكونات؟

ثانيا:زوجي تقريبا ممكن يجوع في آخر لحظة قبل النوم..ايش ممكن أقدم له أكل أو شرب يشبع وما يتخمر أثناء النوم حتى ينام خفيف ..(ممكن يعصب كان جيعان وما سويت له شي ياكله_غدانا غالبا مع المغرب وأحيانا مع العشاء_)

أسفة للأطالة وأنتظر ردودكم ...
قديم 31-03-2010, 12:08 PM
  #2
ماريا
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية ماريا
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,508
ماريا غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم _حمزة مشاهدة المشاركة

السؤال:
هل إدخال أي نوع من الخضراوات ضمن الوجبة(يعني الوجبة تحتوي على نشويات وبروتين وخضراوات)يعتبر توازن أم يجب تقليل الكمية في كل شئ؟
بمعنى آخر هل يساعد إدخال الخضراوات والتقليل من الدهون بقدر المستطاع على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الوجبة كاملة المكونات؟
أختي التوازن بالأكل يعني أنك ما تاكلي باليوم كله أكتر من حاجتك اليومية و كل ما زاد أكلك عن حاجتك اليومية سيزيد وزنك بالتدريج
إلا إذا قمتِ بعمل الرياضة
ادخال الخضار بالطعام طبعا له فوائد :
1- الخضار جزء أساسي من الأكل اليومي و فيها ألياف و فيتامينات و معادن ضرورية للجسم كل يوم
2- الخضار قليلةالسعرات ال
حرارية مقارنة بالمجموعات الأخرى من الطعام و بالتالي إدخالها مع الطعام سيقلل من عدد السعرات الحرارية للوجبة و بالتالي احتمال زيادة السعرات الحرارية بالوجبة أقل.




اقتباس:
ثانيا:زوجي تقريبا ممكن يجوع في آخر لحظة قبل النوم..ايش ممكن أقدم له أكل أو شرب يشبع وما يتخمر أثناء النوم حتى ينام خفيف ..(ممكن يعصب كان جيعان وما سويت له شي ياكله_غدانا غالبا مع المغرب وأحيانا مع العشاء_)

أسفة للأطالة وأنتظر ردودكم ...
يفضل ان يأكل شي بطيء الهضم
مثل الكربوهيدرات الغنية بالألياف و المأكولات الغنية بالبروتين و بما انه عنده وزن زائد يجب ان يبتعد عن المأكولات الدسمة(مع أنها بطيئة الهضم) و يتجنب الأكل الحلو (الغني بالسكر)
أمثلة :
قليل من الخبز مع الجبن ( و يتجنب المالح ) مع شي من الخضار


ولمزيد من النصائح للمحافظة على الوزن اختي زوري هذا الرابط
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد
__________________

استودعتك أهلي في سورية يا من لا تضيع ودائعه
قديم 31-03-2010, 12:15 PM
  #3
رحيل دائم
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية رحيل دائم
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المشاركات: 1,240
رحيل دائم غير متصل  
اختي الكريمة اذا كنتي تريديدين تخفيف وزنك الامتناع عن تناول الحلويات بكميات كبيرة او حسب المجهود الذي تبذلينه في اليوم
اما بالنسبة للدهون نباتي او حيواني (الزيوت بأنواعها )فيجب التقليل منها قدر المستطاع لانها تزيد الوزن بسرعة

بالنسبة لزوجك هناك كثير من الاطعمة التي بمقدوره تناولها دون ان تزيد من وزنه او تعمل له تخمر بالمعدة او حموضة
من الممكن تناول اللبن الرايب مع الفواكه او بدون
__________________
قديم 31-03-2010, 02:03 PM
  #4
أم _حمزة
عضو نشيط جدا
 الصورة الرمزية أم _حمزة
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 503
أم _حمزة غير متصل  
اشكر تواصلكم

جزاكم الله خيرا
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:00 PM.


images