تناول بقايا الطعام سبب رئيسى للسمنة ( جدول للريجيم خطير)

30-08-2004, 03:29 AM

سندس5

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Apr 2004

المشاركات: 352

تناول بقايا الطعام سبب رئيسى للسمنة ( جدول للريجيم خطير)

عندما تعد المرأة الولائم لا يفوتها أن تتذوق كل ما قامت بطهيه
ويتحول هذا الأمر لعادة لا تستطيع التخلص منها وتكون سببا
رئيسيا للسمنة، وكذلك عندما تعد الطعام لطفلها فلا يأكله
أو يأكل القليل منه فتقوم هى بأكل الباقى معتقدة أنها بقايا
صغيرة لن تؤثر فيتسبب هذا فى زيادة وزنها بصورة كبيرة.

ويشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة
لتتخلص من هذه العادة أن تقوم الأم بتناول طعامها فى نفس
الوقت مع أطفالها، بالإضافة إلى عدم وضع كميات طعام كبيرة
فى الأطباق لضمان أكلها، ويضيف الدكتور حمدى مؤكدا أنه يوجد
فى المطبخ أطعمة لذيذة وخفيفة تساعد على التخلص من
السمنة ومنها:

التفاح:
وهو من الفواكه المفيدة للجمال عند أكله فهو يضفى على
البشرة رونقا وجمالا، ويجدد النشاط ويبعث الحيوية للجسم
دون زيادة فى الوزن، وهو سريع الهضم.

الجزر:
يمدك ببعض العناصر الأساسية دون أن يضر النظام الغذائى
السليم.

عسل النحل:
ويعتبر من الأغذية السحرية، فهو علاج للعديد من الأمراض
والمتاعب الصحية ومنها السمنة، وهو أفضل غذاء لعلاج
السمنةعند تناول ملعقة منه صباحا يتبعها فنجان من الشاى.

الكرات:
وهو مفيد جدا للصحة لأنه غنى بفيتامين (ج) وكثرة تناوله
تخفف البدانة.

الكرفس:يؤكل مع
السلطة، أو يؤكل مطبوخا مع الحساء، أو يُشرب كعصير بعد أن
تعصر عروقه، وهذا العصير غنى بالفيتامينات، ودائما يُدرج فى
جداول وصفات غذاء مكافحة السمنة.

الكرنب:يتميز بطعمه المستساغ، ويساعد على التخلص من
السمنة ويعتبر من أكثر الخضراوات ثراء بالفيتامينات والعناصر
المهمة للجسم.

اللبن الرائب:
وهو غنى بالبروتين الذى يغذى الجسم.

الليمون:
ينقع قليل من الكمون فى ماء مغلى مع ليمونة مقطعة حلقات
ويترك المنقوع طوال الليل وفى الصباح يشرب على الريق.

السبانخ:
وهو من الأغذية التى تمد الجسم بالمواد الغذائية دون الخوف
من السمنة.

البرتقال:
مفيد أيضا للتخلص من السمنة.

إنقاص 4 كيلو جرامات في شهــــر واحد

ويشير الدكتور حمدى سامى ناصر أن الخطوط العامة لرجيم الأم
هى تقليل الدهون وزيادة نسبة الاحتراق فى الجسم من خلال
الاعتماد على البروتين قليل الدهون والألياف التى توجد بكثـــرة
فى الفاكهة والخضر مع الحرص على شى الطعام بدلا من قليـه
أما عن أفضل نظام غذائى للأم فهى خطة لمدة شهر واحـــــد
يمكـنمن خلالها إنقاص 4 كيلو جرامات.

الإفطـار:
ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم
النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع
الدسم= 20 سعراً حرارياً.

الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2
محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر
حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارياً.
- أو ربع كيلو سمك = 200 سعراً حرارياً.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.
- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحــداً
= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنـــف
واحد من الحلوى.

العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم = 90 سعراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون = 60 سعراً حرارياً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطعة 50 سعــراً
حرارياً".
- صنف واحد فاكهة = 70 سعراً حرارياً

ويضيف الدكتور حمدى سامى قائلا انه بجانب اتباع النظام
الغذائى السابق يجب الحرص على المشى يوميا لصــــرف
التفكير عن الآكل أو ممارسة مجموعة التمرينــات الآتيـــــة
وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.

تمرين خاص بالخصر:
تمددى على جنبك الأيمن ، ومدى اليد
اليمنـــــــى أمامك
وضعى الأخرى فوق رأسك، استندى إلى اليد الممدودة
وارفعى القسم الأعلى من جسمك، وارفعى فى الوقــــت
نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة
اليسرى، ثم عودى إلى الوضعية الأساسية، كررى التمرين
(8) مرات ، ثم (8)
مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرــات ثالثة تناوباً
بين ثنى الرجـل ومدها، وفى النهايـــة الإمساك بالقـــدم
الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان، كررى التمرين بكاملــة
معكوساً.

منقووول

__________________

30-08-2004, 04:25 AM

Dihn Al 3ooD

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Mar 2004

المشاركات: 4,998

اشكرك حبيبتي على هذه المعلومات المفيدة . . و الله يبعدنا عن السمنه ان شاء الله . . . .

تسلمسن سندس حبيبتي . . و الله يعطيك العافية . .

__________________

. . اللهم كما سررته بنا في الحياة . . فسره بنا بعد الممات بصالح الدعاء . .

اللهم آمين . .

. . لن ننساك يا أمير قلوبنا . .

30-08-2004, 03:39 PM

اللاعب

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2004

المشاركات: 2,520

شكرا لك يا اخي سندس على هذه المعلومات المفيدة

تحياتي

__________________

30-08-2004, 03:53 PM

LonelyMan

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Feb 2004

المشاركات: 2,183

تسلمي سندس على هذه المعلومات الصراحة بطبق منها ان شاء الله

وجزاكي الله عنها الخير الوفير ان شاء تعالى

لك التحية الإمتنان

30-08-2004, 10:53 PM

سندس5

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Apr 2004

المشاركات: 352

شكرا اخى لونلى مان على المرور

__________________

30-08-2004, 11:09 PM

تقوى الله

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Aug 2004

المشاركات: 7,022

تحياتي لك اخت سندس

معلومات مهمة ومفيدة جدا

جزاك الله كل خير

__________________

يا باقيا والكل يفنى يا مجيبا داعيا..ادعوك يا ربي فلا تمنع جواب ندائيَ..

أسأل الله العظيم..رب العرش العظيم..الذي جمعنا في دنيا فانية..

ان يجمعنا ثانية..في جنة قطوفها دانية

30-08-2004, 11:20 PM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

سندس 5


	شكرا علي المعلومات والبرنامج الجيدين00000000

31-08-2004, 04:33 AM

سندس5

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Apr 2004

المشاركات: 352

شكرا اختى تقول اله على مرورك ومشاركتك

اخى وجه الخير اتمنى ان يكون اعجبوك البرنامج والمعلومات

__________________

02-09-2004, 07:58 AM

وحيدة

قلم أسرة مميز

تاريخ التسجيل: Oct 2003

المشاركات: 2,391

مشكورة اختي سندس .. جزاكي الله كل خير و جعله في ميزان حسناتك ..

تحياتـــــــــــي

__________________
[img]

02-09-2004, 08:44 AM

#10

ROLA 2004

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Feb 2004

المشاركات: 408

اختي سندس5... على هذا الموضوع القيم والمعلومات المفيدة ...

جزاك الله خيرا

اختك
رولا

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه