الموضوع : تدليك القدمين

فوائده :
1- الاسترخاء والنشاط


الخطـــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــوات

.خطوة 1:تدليك قمّة القدم .من قمّة القدم يبدأ لمدة طويلة ثم يتباطأ وتتم الحركة بأصابع إبهامك مع الضغط المتوسط الي الخفيف والمحاوله للوصول الي عضمة القدم،


==============================================

خطوة 2: دورات كاحل. ترخي المفاصل وتخفّف الأقدام. ودر القدم ببطئ في الكاحل لثلاثة إلى خمس مرات في كلّ إتّجاه. بتدليك القدم المتكرّر. هذا تمرين جيّد لى اللذين يعانون من إلتهاب المفاصل.

================================================
خطوة 3: إصبع القدم يسحب ويعصر. أصابع القدم، مثل أصابع اليد ، حسّاس جدا إلى اللمس – هذا التدليك يمكنه التهدئة جدا. يبدأ بإصبع القدم الكبير، يحمل إصبع القدم بإبهامك n قمّة وسبابة تحت. بادئ في قاعدة إصبع القدم، ببطئ ويسحب إصبع القدم بحزم، يمرّ أصابعك إلى القمّة ويعد إلى القاعدة. معاد الآن، لكن بلطف عصرة وتلفّ إصبع القدم بين إبهامك وسبابتك، يشقّ طريقك إلى الرأس ويعد إلى القاعدة. كرّر هذه الحركتين على أصابع القدم الباقية.


==============================================
خطوة 4: إصبع القدم ينزلق. قدم فهم وراء الكاحل , cupping تحت الكعب. بسبابة اليدّ الأخرى،أدخل إصبعك بين أصابع القدم، ذهابا وإيابا لثلاثة إلى خمس مرات.


==============================================
خطوة 5: إستعمال كعب يدّك الأخرى، يدفع بشدّة كما تنزلق على طول القوس القدم من الداخل كرّر خمس مرات. لا تضغط أكثر من اللازم.


خطوة 6: العوده للخطوه رقم 1 هذا طريق جيّد لبدء وإنهاء تدليك قدم.

......................... أتمني إنكم إستفدتوا من الموضوع مثلي