الغضب انفعال، ورد فعل طبيعي إزاء بعض المواقف المستعصية. غير أن التعبير عنه بالطريقة الخطأ قد يجعل المواقف الصعبة أكثر صعوبة وأسوأ تأثيرا. فيما يلي نصائح للتخلص من الغضب ومعالجته:


ابحث عن وسيلة للتعبير عن غضبك دون الإساءة للآخرين: حاول أن تفرّغ مشاعرك بالرسم أو غيره من الأعمال الفنية . وإذا شعرتَ بتنامي مشاعر الغضب لديك، قم بالمشي أو الهرولة لفترة قصيرة، ويمكنك التعبير عن غضبك بالصراخ في مكان تكون فيه بمفردك، وبعيداً عن الآخرين. كما أن كتابة مذكرات يومية تساعد على تحديد بواعث الغضب ودوافعه وقد تعين في التفكير بطرق للتعامل معه منهجياً.

اغفر وسامح، وانسَ: حين تشعر بسطوة الغضب، اسألْ نفسك إذا كان الموضوع المتنازع حوله سيكون ذا شأن يذكر بعد 10 سنين أو حتى بعد 10 دقائق! قد يساعد هذا على تغيير منظورك في رؤية المشكلة والتعامل معها. واسأل نفسك “هل فَعَل هذا الشخص ما فعله عن قصد؟” قد لا يكون الأمر كذلك في كثير من الأحيان، وربما لم يكن قصده إيذاءك.

التنفّس العميق: ربما سمعت أن العد من 1 إلى 10 عند اندلاع ثورة الغضب يساعد على ارتخاء الأعصاب، ويجنّبك التلفّظ بما لا يليق بك. غير أن هذا المنهج مشكوك في فعاليته. لذا جرّب هذا الأسلوب المعدّل: قم أثناء العدّ بالتنفّس العميق من الحجاب الحاجز. يجدر بالذكر أن رياضة اليوغا التي تركّز على التنفّس العميق تمنح مزيداً من الصبر، ومزيداً من ضبط الأعصاب، والثقة بالنفس، والنشاط.

استخدم مخيلتك في محاولة الاسترخاء: تخيّل تجربة مبهجة مررتَ بها أو استحضر أفكاراً تمنحك السعادة والهدوء. أرخ عضلاتك بالتمدد على الفراش، أو اذهب إلى مكان لاستنشاق الهواء الطلق، وتنفّس بعمق أثناء ذلك.

ردد في خاطرك كلمات أو تعابير تعينك على الاسترخاء: ترديد كلمات مثل “النوم” و”الهدوء” أثناء التنفس العميق ربما يعين في تخفيف التوتر والغضب، وتخيُّل منظر جميل هادئ في ذهنك، كمشهد السماء الصافية، قد يساعد أيضاً.


__________________________________________________
منقوووووووووووووووول

__________________

	اللهم إني ظلمت نفسي ظلما كثيرا و لا يغفر الذنوب إلا أنت ... فاغفر لي مغفرة من عندك .... و ارحمني... إنك أنت الغفور الرحيم الفقيرة لله...... r11w

الاختr11w
شكرا على كل المجهود الي دائما تبذلينه
الموضوع جيد وشكرا
فيصل

العفو أخ فيصل....
و شكرا أخت ريمونا للتعديل...

__________________

	اللهم إني ظلمت نفسي ظلما كثيرا و لا يغفر الذنوب إلا أنت ... فاغفر لي مغفرة من عندك .... و ارحمني... إنك أنت الغفور الرحيم الفقيرة لله...... r11w

أختي الكريمه

بارك الله فيك

وأكثر الله من أمثالك

علي هذا الطرح المميز

جزاك الله خير

احـتــرامـــي

__________________

كم نحتاج لمثل تلك النصائح ,, ولكن أحيانا يسبق السيف العذل ,, ونكتشف بعد فوات الأوان أن الأمر أقل بكثير من أن يستحق هذه الثوره .

سلمت عزيزتي r11w يعطيك ألف عافيه نقل موفق .

تقبلي تحيتي وتقديري .

__________________

ألا بذكر الله تطمئن القلوب

أختي عزة الإسلام ..وجه الخير ..بورك فيكن.............

__________________

	اللهم إني ظلمت نفسي ظلما كثيرا و لا يغفر الذنوب إلا أنت ... فاغفر لي مغفرة من عندك .... و ارحمني... إنك أنت الغفور الرحيم الفقيرة لله...... r11w

الاخت r11w والاخت ريمونا
معليش كنت معصب واسمحو لي واتمنى لكم كل التوفيق
فيصل

حصل خير أخ فيصل..كلنا في المنتدى أسرة واحدة إن شاء الله ..

لكن هل تعرف ما المشكلة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟










المشكلة ...............
























أنك تشارك في موضوع نصائح للتخلص من الغضب!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



بارك الله فيك ... و أعانا جميعا على كظم الغيظ ..............

__________________

	اللهم إني ظلمت نفسي ظلما كثيرا و لا يغفر الذنوب إلا أنت ... فاغفر لي مغفرة من عندك .... و ارحمني... إنك أنت الغفور الرحيم الفقيرة لله...... r11w

بسم الله والحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله

بارك الله بك اخيت الحبيبة

وجزاك المولى كل خير على الطرح

تحيتي لك

__________________

أسأل الله العظيم..رب العرش العظيم..الذي جمعنا في دنيا فانية..

ان يجمعنا ثانية..في جنة قطوفها دانية

بارك الله فيك اختي الفاضلة (r11w )

الف شكر على النصائح الرائعة

تحياتي لكِ