القلق
يعرف القلق بانه حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر ،
وكثرة التوقعات ، وينجم القلق عن الخوف من المستقبل ، أو توقع لشيء ما ،
أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع .



والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا ، فهو يصيب 10 – 15 % من الناس
، ويزداد حدوثه في الفترات الانتقالية من العمر ، كالانتقال من مرحلة البيت إلى المدرسة ،
أو من مرحلة الطفولة إلى المراهقة ، وعند الانتقال إلى سن الشيخوخة والتقاعد ،
أو سن اليأس لدى المراة كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه ذلك
. وقد يصاب الإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال السبب ،
وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسان لساعات أو أيام ..



أشكال القلق
*قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعد وصوله
*وقلق الإنسان على وظيفته وعمله
*أو قلق المرء على صحته حين يمرض
* وقلق الطالب على نتائج امتحاناته
*أو قلق التاجر على تجارته ..
* وهناك أشكال كثيرة من القلق لا مجال لحصرها .



أعراض القلق :
*الإحساس بالانقباض
*وعدم الارتياح والشعور بعدم الطمأنينة
*والتفكير الملح والأرق
* الخفقان
* الاحساس بتشنج في المعدة
*برودة في الأطراف ..
وليس منا من لا يقلق في لحظة من اللحظات ، أو موقف من المواقف ،
فهذا أمر طبيعي ، أما أن يستمر القلق لأيام ، بل لشهور أو سنين ،
فهذا ما لا تحمد عقباه . ومن الناس من يقلق لأتفه الأسباب ، فتساوره الهموم والشكوك
ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب .

فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ، وتدبر أمورك وأحوالك .




وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعدك في التقليل من القلق ..
* عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش قلة الرزق
فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وما توعدون ) سورة الذاريات آية 22 .

* ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق .

* دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت ..
يقول الرسول عليه السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا وكذا ،
ولكن قل قدر الله وما شاء فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان " رواه مسلم وأحمد

* تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت قرارا حصيفا
أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد ..
وتذكر قول رسول الله عليه السلام : " إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ،
واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك
، ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ،
رفعت الأقلام وجفت الصحف " رواه الترمذي وأحمد في مسنده .

* ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة ،
فكل أمره خير .. يقول عليه السلام : " عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ،
وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له ،
وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له " رواه مسلم وأحمد .
ويقول تعالى : ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم
وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم ، والله يعلم وأنتم لا تعلمون ) سورة البقرة 216

* أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك .
يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها ) سورة إبراهيم 34 .
واسأل نفسك دوما : هل تستبدك مليون ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار
وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ احسب ثروتك بندا بندا
ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن .
يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " .

* لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ،
ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة .

* لا تعط الأمور أكثر مما تستحق ، قدر قيمة الشيء ، وأعط كل شيء حقه من الاهتمام .

* استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد ..



* لا تكن أنانيا ، وصب اهتمامك على الآخرين ،
واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان.
يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا ،
أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا " أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث حسن .

*اجعل عملك خالصا لله تعالى ، ولا تنظر الشكر من أحد .
قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل امرئ ما نوى " رواه الشيخان .

*ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ، ولا تستمع للوم اللائمين
وإذا ما وجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة .

*احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ، واستحققت النقد من أجلها ،
عد إليها من حين لآخر ، لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك .
واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت
ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين ،
فالنبي عليه السلام يقول : " الدين النصيحة " رواه مسلم وأحمد

*لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك
قال تعالى : ( ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) فصلت 34
واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس .
قال تعالى : ( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين )

* حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول : "
إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " ..
وفكر دوما في السعادة ، واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك ..

* اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ، ولا تحسد أحدا من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،
قال تعالى : ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ما آتاكم ) الأنعام 165

* التزم في عملك بالقواعد التالية : - استرح قبل أن يدركك التعب .
- حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
- أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به .
- تعود النظام والترتيب .
- افعل الأهم ثم المهم .
- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .
- لا تحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : ( لا يكلف الله نفسا إلا وسعها )

* تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك ..
قال عليه السلام : " أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل على عياله ،
ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ،
ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عز وجل " رواه مسلم وأحمد
وقال تعالى : ( ولا تجعل يدك مغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء 29

* لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم ..
قال تعالى : ( وإني لغفار لمن تاب وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى ) سورة طه 82 .
وقال أيضا في محكم كتابه : ( قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا
من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا ) الزمر 53

* إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولا تيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى ،
فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى
قال تعالى : ( ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين
* الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون ،
أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة ، وأولئك هم المهتدون ) سورة البقرة 155 – 157

* وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القوم الكافرون ) سورة يوسف 87