سؤال :

دكتور انا اول مره اشارك وحبيت انك تفيدني للاهميه


انا عمري 24 سنه وكنت متزوجه وعندي ولد مريت طبعا بفتره الحمل

والحمد لله بعد الحمل لم اعاني من الكرش او حتى البدانه ....

طولي 169 ووزني كان 46 ... بس قبل فتره استخدمت حبوب جينسغ

الفاتحه للشهيه حتى اقوم بزيادة وزني لاني جربت كل الطرق ومافلحت

واستخدمتها فترت اسبوعين وزاد وزني حتى بلغ 52 كيلو بس لاحظت

بالفتره الاخيره وجود كرش وهاي الكرش تبان اكثر عند الاكل يعني حتى

لو كلة ابسط الاكلات تطلع الكرش حاولت اني اخفيها بس تعرف دكتور امتنعت

عن الاكل ونزل وزني الين 50 بس بعدها الكرش موجوده فشو الحل لمشكلتي

فيه دوا للحاله هاي او هل تنفع الحزامات الي نشوفها بالاعلانات ...

افيدني جزاك الله الخير .........

وعلى فكره ماانصح استخدام الحبوب لاني عن تجربه اقولها بعد استخدامي

للحبوب لاحظت وجود دم بالبول ولله الحمد استمر يومين ومن عقبه اختفى

فعلا مااعتقد انها من الحبوب ..

بس انا نفسيا تعبانه لاني احس باليوع واخاف اكل عشان ماتبان الكرش

أنا ظني أن سبب الكرش بسبب زيادة الوزن التي قمت بها 6 كيلو خلال أسبوعين فهي زيادة كبيرة فلم تتوزع في الجسم بشكل صحيح ومتساوي فتركزت في البطن فالحل هو :
اني تقومي بتمارين شد البطن وأني تخففي الكل وخاصة الارز لأنه يكبر البطن والحبوب ما قامت به هو فتح شهيتك للكل حتى أكلتي كميات كبيرة تركز معظمها في البطن .
آمل أن تستفيدي من الرد ولا تحرمي نفسك من الأكل فهي مرحل وتمر

مادري والله اتمنى تكون مرحله بس صارلها شهرين او شهر ونص وانا اعاني واحس اني من كوكب ثاني

لو حد يعرف طريقه يفيدني ابها لكم جزيل الشكر

يسلمو اخوي على اهتمامك وردك عليه

أختي الفاضلة

أخبرينا ولو بشكل مختصر النظام الغذائي الذي تتبعيه من بداية إستيقاظك وحتى النوم
مع سرد لكافة النشاطات اليومية التي تقومين بها

__________________

شكرا دكتور على الرد والاهتمام

اول شي من اقوم الصبح طبعا ماللعب رياضه يمكن اتحرك بالبيت عادي اساعد الشغاله اشوي
...


2/ فطوري يكون كورن فلكس او كوب حليب وصمول بس

3/ الغدا عيش وطبعا المتوفر لحم او دياي او سمج ... وبجنبه سلطه

4/ حلويات او اي شي اتصبر فيه

5/ اشياء دسمه صراحه لاني اكون ميته يوع ...

اللي فهمته :
1- انت قابلة للسمنة بشكل سريع و قوي و بسهولة
2- وزنك زاد 4 كيلو جرام يعني أصبح 64 كيلو

نظامك الغذائي سيء وغير متوازن


- تناولي تشكيلة من الأطعمة وإستهلكي كثيرآ من الخضار والفاكهة الطازجة ومشتقات الحبوب.
- إعتمدي غذاء يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكولسترول.
- حددي من كمية السكر البسيط (الحلويات) في غذائك، حتى لاتصاب بداء السكري.
- حددي من إستهلاك الملح (الصوديوم) بعدم إضافة الملح إلى الطعام وبتناول أطعمة مملحة اساسآ بشكل خفيف، فالصوديوم يؤثر على توازن الماء في الجسد ومن شأنه أن يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم.
- لا تفوّتي أيّآ من الوجبات: إن الأكل في اوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.
- لا تزني نفسك أو تنظري إلى جسمك كل يوم: إستخدم الميزان كل أسبوع فقط.



وتنقصك الرياضة أيضآ


- حاولي تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمع بها ويمكنك ممارستها بإنتظام، وإبدأي ببطء ثم زد من الكثافة تدريحيآ ، ويمثل هدفك بممارسة التمارين بشكل معتدل لـ 30 دقيقة أو أكثر يوميآ.

- ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القسوة للحصول على نتائج إيجابية، بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم كالمشي مثلآ.- نوّع تمارينك لتحسن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد إهتمامك بالنشاط.
- بعض النشاطات الصغيرة تنفع: قومي مثلآ يإستعمل السلالم عوضآ عن المصعد الكهربائي، أو إنزلي من السيارة أ التاكسي قبل المكان الذي تقصدوني وتابعي المشي مع أهلك.

مع تمنياتنا لك بالصحة والعافية

__________________

شكرا دكتور على المعلومات الي افدتني بها بحاول ان شالله

اخوي ramystar : غلطان انا جسمي مب قابل للسمنه ابدا بطلوع الروح يزيد وزني كيلو اما عن 64 كيلو فأنت فهمت غلط
مشكلتي

بس مشكور على المرور وتعليقك وهذا يدل على انكم موجودين بالخدمه

تحياتي

يغلق

__________________