أضبطى وزنك بطريقة بسيطة ومريحة - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

15-07-2005, 02:30 PM

حبيــ فقط ــبتك

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Feb 2005

المشاركات: 731

أضبطى وزنك بطريقة بسيطة ومريحة

تؤكد الدكتورة سهى المخزنجي، استشاري التغذية بمعهد التغذية، أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وبإستطاعتك أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن.

وفى الوقت نفسه عدم إغفال إحتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع، باللإضافة إلى إحتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والإسترخاء. - تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية. - تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام. - عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.

- قللي من تناول الحلوى. - يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم. - تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت. - حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر. - تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت. - حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلاطة الطعام. كما أنه من المعروف أن السلاطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام. -

يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض. - حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة. - تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء. - تناولي ملعقة واحدة بدلاً من أثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم. - يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام. - تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون. "

__________________

اللهم ارزقني قبل الموت توبة وعند الموت شهادة وبعد الموت جنة

اللهم ارزقني حسن الخاتمة

16-07-2005, 02:56 AM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

الله يعطيك العافية على نقل الدارسة

خالص احترامي

__________________

16-07-2005, 03:24 AM

أسيرة قلبه

عضو دائم

تاريخ التسجيل: May 2005

المشاركات: 91

شكرا لك..

16-07-2005, 03:43 AM

جروح صامته

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 389

مشكورة
مواضيعك دائما رائعة

16-07-2005, 04:36 AM

الشـــوووق

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Oct 2004

المشاركات: 554

غاليتي حبيبتك فقط

والله انتي روعه ومواضيعك روعه زيك

فعلا قلمك مبدع

مشكورة يا غاليه

اختك ,,,,,شوووووووق

__________________

ربي لا تذرني فردا وانت خير الوارثين

يا وليّ في نعمتي .. يا صاحبي في وحدتي .. يا عدتي في كربتي..
اللهم فرج همي .. ويسر امري

سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليه

16-07-2005, 04:44 AM

ta2ba

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2005

المشاركات: 907

الله يعطيك العافية موضوع مفيد..والطرح ممتاز

يسلمووو حبيبتي

__________________

16-07-2005, 10:48 AM

حبيــ فقط ــبتك

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Feb 2005

المشاركات: 731

شكرا لكم اعزائي الكرام على المرور الطيب والدائم والكلام الرائع من أخوة رائعيين نفسكم ، خالص تقديري واحترامي لك أعزائي الكرام

__________________

اللهم ارزقني قبل الموت توبة وعند الموت شهادة وبعد الموت جنة

اللهم ارزقني حسن الخاتمة

16-07-2005, 03:08 PM

ملاااك

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 3,176

شكرا لك

16-07-2005, 09:53 PM

حبيــ فقط ــبتك

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Feb 2005

المشاركات: 731

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاااك

شكرا لك

العفوووووووووو ............... وشكراااااااااااا لك على المرووووووووور عزيزتي

__________________

اللهم ارزقني قبل الموت توبة وعند الموت شهادة وبعد الموت جنة

اللهم ارزقني حسن الخاتمة

16-07-2005, 10:16 PM

#10

لمسة حب

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 213

شكرا على النصائح المفييييييدة

__________________

تخيل بيوم.. إنه من يعزك يرحل، أو يموت فجأة!!
يا ترى بتلوم نفسك؟
لأنك في يوم خليته
امكن جرحته وما أرضيته!!
أو حتى في يوم امكن تناسيته؟
دامه جنبك اليوم، حاول تحبه دوم..
كل غالي امكن ما تشوفه بعد اليوم...

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه