تمارين لتصغير الخصر - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
قديم 10-08-2003, 06:34 AM
  #1
أكوان
العضو الفخري للمنتدى
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 1,915
أكوان غير متصل  
icon52 تمارين لتصغير الخصر

مرحبا


إن لي صغر الخصر علاقه كبيره بالإنوثه.....

هل تريدين خصر صغير .؟.. مشدود ؟..... بدون كرش


اتبعي هذه التمارين التي تشد عضلات الخصر

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، قدماك على الأرض وذراعاك الى جانبيك. ادفعي بطنك نحو الأرض والمسي فخذك الأيمن بيدك اليسرى، اسحبيها ببطء واخفضي كتفك . كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الأيسر

لتليين أسفل الظهر

استلقي على بطنك واعة رأسك على ذراعيك، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية الورك على الأرض وضاغطة الردفين معا بقوة كلما رفعت رجلا

تمارين المعدة مؤلمة ولكنها فعالة

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل متعاكس. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، حارصة على ابعاد ذقنك عن صدرك، اسندي بيد واحدة لكن احذري من الشد بقوة. كرري التمرين بين عشر وعشرين مرة
 

مواقع النشر


ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:38 PM.


images