السعرات الحرارية الأدق والأصح بعون الرحمن - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

مطبخ المرأة اطباق رئيسية،مقبلات،سلطات،معجنات،شوربات المشاركة للنساء فقط

موضوع مغلق
قديم 08-09-2005, 07:03 PM
  #1
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
السعرات الحرارية الأدق والأصح بعون الرحمن

وأخواتي الغاليات وربي ما كتبت هالموضوع الا علشانكم أنا شفت الكثير من الأخوات يسألون عن السعرات الحرارية وترى للأمانة انا عمري ما قدرت أنزل وزني أبد لكن بفضل الله علي ثم معرفتي بنظام السعرات الحرارية قدرت أنزل من وزني الكثير الحمد لله فحبيت الكل يستفيد علشان كذا قررت اكتب لكم السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة وهالسعرات انا أشوفها أصح السعرات لأني مجمعتها من كتب ومن الأخصائين اللي كنت أروح لهم في بداية مشواري ما راح أطول عليكم بالهرج المهم أول شئ تحتاجينه علشان تبدين نظام السعرات الحرارية



مقادير الأكواب , مقادير الملاعق , ميزان إلكتروني لقياس الطعام

أول شئ نجي لمقادير الأكواب

راح تكون مكونة من
كوب , ثلاثة أرباع الكوب , ثلثين الكوب , نصف الكوب , ثلث الكوب , ربع الكوب , وأخيراً اللي تفصل الصفار عن البياض بالنسبة للبيض

ثاني شئ مقادير الملاعق :


راح تكون مكونة من ملعقة طعام , نفصف ملعقة طعام , ملعقة شاهي , نصف ملعقة شاهي , ربع ملعقة شاهي , ثمن ملعقة شاهي وللمعلومة أنا شريت هالمكايل من سوبر ماركت الدانوب الجديد اللي انفتح مؤخراً بشارع حراء بجدة بجنب سوق حراء


وبكذا خلصنا من المكايل والميزان وترى حتى الميزان نفسه لقيته بنفس السوبر ماركت

الحين دور السعرات الموجودة بالأطعمة


السعرات الأصلية والمعتمدة من أغلب الاخصائيات :
1) مجموعة الخبز والحبوب :

كل عنصر من هذه القائمة يعطي 15 جم كربوهيدرات , 3 جم بروتين , صفر دهون , 80 سعر حراري
شريحة خبز ( توست ) أبيض أو أسمر
ربع رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر
نصف خبز همبرجر
ثلث خبز صامولي
ثلاثة أرباع كوب رقائق الذرة ( الكورن فليكس )
نصف كوب رقائق النخالة
1 حبة متوسطة بطاطس أو بطاطا مشوية أو مسلوقة
نصف كوب معكرونة مطهية
ثلث كوب أرز مطهي
4 ملاعق طعام جريش أو قرصان أو مرقوق أو مطازيز
3 أكواب فشار بدون زيت
ربع كوب خضروات نشوية ( ذرة , بازيلاء )


2 ) مجموعة اللحوم والبقول :


أ) اللحوم الطرية :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي 7 جم بروتين وجم 1 دهون وصفر جم كربوهيدرات و35 سعر حراري
30 جرام من الأسماك الصدفية ( كركند , بطلينوس )
30 جم من السمك الطازج أو المجلد ( تروي , سلطعون , المحار , القد , الهلبوت )
30 جم من لحوم الطرائد ( حجل , غزال , بلا جلد )
30 جم من لحم النعامة
بياض بيضة


ب) لحوم خالية الدهن :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي صفر جم كربوهيدرات , 7 جم بروتين , 3 جم دهون , 55 سعر حراري

30 جرام لحم بتلو ( بقري صغير )
30 جم دجاج أو تركي منزوع الجلد
30 جم سمك ( طازج أو مجمد ) , تونة أو سلمون في الماء
ربع كوب جبنة قريش ( كوتاج أو المرعى )
ربع كوب فول مطهي بدون دهون أو ثلث كوب بقول جافة
30 جم لحم أوز بدون دهون وبدون جلد
30 جم من سمك الرنكة غير المدهن وغير المدخن
30 جم لحم هبرة بدون دهون
30 جم من لحم الأرانب
ملعقتان كبيرتان من البارميزان


ج) لحوم متوسطة الدهن :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي صفر جم كربوهيدرات , 7 جم بروتين , 5 جم دهون , 75 سعر حراري

1 بيضة كاملة
30 جم لحم بقري أو لحم ضان بدون دهن
30 جم دجاج أو بط بالجلد
30 جم كبد أو كلاوي أو قلب
ربع كوب تونة معلبة في الزيت
عدد 2 حبة سردين معلب
عدد 3 حبات جمبري ( قريدس ) متوسط الحجم
30 جم من جبنة الفيتا
30 جم من جبنة الموزاريلا
ربع كوب من جبنة الريكوتا
كوب جليب من الصويا
نصف كوب من التوفو


د) لحوم عالية الدهن :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي صفر جم كربوهيدرات , 7 جم بروتين , 8 جم دهون , 100 سعر حراري

30 جم جبنة مصنوعة من حليب كامل الدسم
30 جم لحم مدخن ( مرتديلا , سلامي )
30 جم نقانق ( هوت دوغ )
1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
30 جم جبنة الشيدر السويسرية
30 جم من لحم اللانشون


3) مجموعة الحليب ومنتجاته :

أ) الحليب الخالي الدسم :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي 12 جم كربوهيدرات , 7 جم بروتين , صفر جم دهون , 90 سعر حراري

1 كوب حليب خالي الدسم
1كوب لبن زبادي أو لبن رائب منزوع الدسم
نصف كوب حليب مركز غير محلى خالي الدسم
ثلث كوب حليب جاف منزوع الدسم


ب) الحليب القليل الدسم :
كل عنصر من هذه المجموعة يعطي 12 جم كربوهيدرات , 7 جم بروتين , 5 جم دهون , 120 سعر حراري

1 كوب حليب دسم 2 %


ج) حليب كامل الدسم :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي 12 جم كربوهيدرات , 7 جم بروتين , 8 جم دهون , 150 سعر حراري

1 كوب حليب كامل الدسم
1 كوب لبن زبادي أو رائب كامل الدسم
نصف كوب حليب مركز غير محلى كامل الدسم
ثلث كوب حليب جاف كامل الدسم


4 ) مجموعة الخضروات :
كل عنصر من هذه القائمة يعطي 5 جم كربوهيدرات , 2 جم بروتين , صفر جم دهون , 25 سعر حراري

1 كوب خضار غير مطهيه
نصف كوب خضار مطهية
2 كوب خضروات ورقية ( سبانخ , خس , جرجير , ملوخية ....)
نصف كوب عصير خضروات ( طماطم , أو جزر )


5) مجموعة الفواكه :
كل عنصر من هذه المجموعة يعطي 15 جم كربوهيدرات , صفر جم بروتين , صفر جم دهون , 60 سعر حراري

1 حبة فاكهة متوسطة الحجم أي نوع
4 حبات مشمش أو برقوق طازج
1 حبة موزة صغيرة أو نصف حبة كبيرة
ثلاثة أرباع كوب توت أسود أو أحمر أو رمان
ثلث كوب شمام ( خربز ) أو بطيخ ( حبحب ) ( مايعاجل شريحة متوسطة الحجم )
2 حبة يوسفي ( يوسف أفندي أو ماندرين )
ثلاثة أرباع كوب أناناس طازج أو ربع حبة أناناس طازج
6 حبات فراولة طازجة أو مجمدة
3 حبة تمر
2 حبة بلح
2 حبة تين أسود متوسط الحجم
نصف حبة مانجو متوسطة الحجم
12 حبة كرز
12 حبة عنب كبير أو 15 حبة عنب صغيرة
تصف كوب عصير طازج أو معلب بدون سكر
ثلث كوب عصير عنب
2 ملعقة زبيب
7 حبات مشمش مجفف
3 حبات برقوق مجفف ( قراصيا )
1 ونصف حبة تين أسود مجفف


6) مجموعة الدهون :

كل عنصر من هذه المجموعة يعطي صفر جم كربوهيدرات , صفر جم بروتين , 5 جم دهون , 45 سعر حراري
ثمن حبة أفوكادو متوسطة الحجم
1 ملعقة شاهي زبدة أو زيت أو سمن أو مارجرين نباتي
1 ملعقة شاهي مايونيز
1 ملعقة شاهي قشطة
2 ملعقة شاهي كريمة مخفوقة
10 حبات زيتون صغير أو 5 حبات زيتون كبير
6 حبات لوز أو كاجو
1 ملعقة طعام جوز
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاهي فصفص
1 ملعقة طعام بذور عباد الشمس
1 ملعقة طعام سنوبر أو سمسم
2 م كبيرة جوز الهند مبشور
10 حبات فستق
ملعقتان صغير من طحينة السمسم
ملعقة صغيرة زيت ( عصفر , صويا , ذرة )



7) الأطعمة الحرة :
بقصد بالأطعمة الحرة هي التي يمكن تناولها بحرية دون التقيد بالكمية حيث أنها لا تمد الجسم بأكثر من 20 سعر حراري
مثل :
الشاهي والقهوة بدون سكر
مياه غازية بدون سكر
1 ملعقة طعام كاتشب
خل , عصير الليمون
ماسترد ( الخردل )
أعشاب جافة
خضروات السلطة ( خس , خيار , جرجير , طماطم )
2 ملعقة طعام صلصات السلطة المنزوعة الدسم
مرق الدجاج
ملعقة طعام من بودرة الكاكاو غير المحلاة
صودا غير محلاة ( دايت )
فجل حار
قطعة ونصف من الكبيس
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
خل
ثوم
صلصة حارة
صلصة ورشستر


عزيزاتي انا جمعت لكم بقدر المستطاع السعرات المعتمدة عند جميع الاخصائين واللي هي الأصح مجمعة من اخصائيتي ( الاخصائية نوال , الاخصائية منال , الاخصائية إيمان , الأخصائية كارلا هذي من كتابها كارلا واتمنى ان الجميع يمشي على السعرات الحرارية لأنه أصح رجيم اعرف ناس ككثير نزلوا عليه صدقوني يالغاليات ما كتبته الا للفايدة ولأني انا بعد عانيت من السمنة من وانا بالمتوسط وحلمي اني اوصل للرشاقة واتمنى بعد أي وحدة مثلي عانت تحقق هدفها ونصير رشيقات بعون الرحمن تراني أحس بمعاناة كل وحدة فيكم وربي L الله يحقق أحلام وأهداف الجميع وياليت ياليت ياليت يتثبت الموضوع والله مو لشئ بس لأنه هي هذي السعرات الأصح وعن تجربة وعلشان يشوفه أكبر قدر ممكن ويلحقون يطبعونه ويتبعونه ويمشون عليه كنظام لمدى الحياة وبالنسبة لبقية الموضوع أنا راح أخليه مرجع لأي شئ يخص السعرات الحرارية وراح اكتب لكم كمية الحصص اللي الأفضل تمشين عليها بالنسبة للهرم الغذائي بعون الرحمن بس أدور على الكتاب اليوم وان شاء الله القاه ويارب تستفيدو من الموضوع

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 08-09-2005, 07:05 PM
  #2
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
الهرم الغذائي :



يمثل الهرم الغذاء السليم والصحي بشكل الهرم الغذائي الممثل في الشكل وقد صمم هذا الهرم على مبدئي التنويع والإعتدال وتم تقسيم الأطعمة المتناولة الى خمس

مجموعات غذائية : 1)

مجموعة الحبوب ومشتقاتها كالخبز والأرز والمعكرونة :
تشكل هذه المجموعة القاعدة العريضة للهرم والتي يجب التركيز عليها للحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية الداخلية وكذلك الحركة والنشاط البدني كما تمد هذه المجموعة جسم الإنسان بعدة عناصر غذائية من أهمها فيتامين ب1 , ب2 , ب3 , والعديد من البروتين والألياف
عدد الحصص التي ينصح بها من 6 إلى 11 حصة
ويفضل إختيار الأطعمة التي تحتوي على القدر الأقل من الدهون والزيوت والسكر ويفضل أن تكون الحبوب كاملة كطحين القمح الكامل والغير مقشور كطحين القمح الابيض

مجموعة الخضروات :تقع هذه المجموعة في المستوى الثاني وهي مصدر لفيتامينات أ , ج , حمض الفوليك , البوتاسيوم , المغنيسيوم , الألفياف وهي خالية من الكليسترول والدهون
عدد الحصص التي ينصح بها من 3 إلى 5 حصص
وينصح بالتركيز على هذه المجموعة وتناول كميات كافية منها نظراً لأحتوائها على كميات قليلة من الطاقة وكميات وافرة من من العناصر الغذائية

3 ) مجموعة الفواكه :
تقع هذه المجموعة في المستوى الثاني إلى جانب مجموعة الخضروات وهي مصدر لفيتامين أ , ج . البوتاسيوم , الألياف وهي خالية من الصوديوم والدهون والكلسترول

عدد الحصص التي ينصح بها من 3 إلى 4 حصص

مجموعة اللحوم والبقوليات :
تقع هذه المجموعة في المستوى الثالث وهي غنية بالبروتين والفسفور وفيتامين ب12 , والزنك والحديد

عدد الحصص التي يجب تناولها من 2 إلى 3 حصص

وفي هذه المجموعة يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون خصوصاً من المصادر الحيوانية وزيادة تناول البروتينات النباتية الموجودة في البقوليات


مجموعة الحليب والألبان :
تقع هذه المجموعة في المستوى الثالث بجانب مجموعة اللحوم وهي المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين ب2 , ب 12 والبروتين
عدد الحصص التي ينصح بها من 2 إلى 4 حصص ( هذه الحصة تعتمد على حالة الشخص الفسيولوجية فمثلاً يمكن للبالغ تناول كوبين من الحليب بينما الحامل أو المرضع يجب تناول من 3 إلى 5 أكواب من الحليب أو بدائله )
وفي هذه الحصة يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون واختيار الأطعمة الأقل دهنا مثل الحليب خالي الدسم أو القليل الدسم
__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 08-09-2005, 07:08 PM
  #3
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
نظام 1200 سعر حراري
الإفطار :
1 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق طعام فول أو ثلث علبة تونة معلبة بالماء + ربع خبز أسمر أو شريحة توست أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم أو 15 جرام جبنة قليلة الدسم ( 1 شريحة شيدر أو حبة مثلثات أو 1 ملعقة طعام جبنة سائلة لايت )
وجبة خفيفة :
نصف كوب (120 ) حليب أو لبن أو زبادي ( قليل الدسم ) + 1 فاكهة
الغذاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + 90 جرام احم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) + 1 فاكهة أو نصف كوب فواكه مشكلة طازجة بدون سكر أو نصف كوب عصير فاكهة طازج + سلطة خضراء بدون زيت بدون إضافات
وجبة خفيفة :
نصف كوب زبادي قليل الدسم + كوب سلطة خضراء + ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 فاكهة
العشاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + نصف كوب سلطة خضراء + 60 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) أو 5 ملاعق طعام فول أو نصف علبة تونة صغيرة معلبة بالماء
وجبة خفيفة قبل النوم :
1 شريحة جبن قليلة الدسم + ربع خبز أسمر + نصف كوب عصير طازج + نصف كوب سلطة خضراء


نظام 1400 سعر حراري
الإفطار :
نصف كوب عصير برتقال بدون سكر ( برتقالة واحدة ) + شريحة توست أو ربع خبز أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + 30 جرام جبنة قليلة الدسم ( 2 حبة مثلثات أو 2 شريحة شيدر ) أو 1 كوب حليب
وجبة خفيفة :
2 حبة شابورة + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
الغذاء :
نصف كوب خضار مسلوقة بدون مرق + 1 كوب عصير طماطم + 1 ملعقة زيت زيتون ( كل أنواع الخضار ما عدا البطاطس ) + نصف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء بدون زيت وبدون مرق + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) + حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر + نصف كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
العشاء :
نصف خبز أسمر أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بدون زيت + نصف كوب سلطة خضراء + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) أو ( 5 ملاعق طعام فول أو عدس + 15 جرام جبنة قليلة الدسم ) أو 60 جرام أي نصف علبة صغيرة تونة معلبة بالماء + 1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
وجبة خفيفة قبل النوم :
نصف كوب لبن او زبادي قليل الدسم + 2 حبة شابورة أو 2 حبة بسكويت نخالة خالي من السكر أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس
__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 08-09-2005, 07:11 PM
  #4
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
احذررري الكابوتشينو والنسكافيه"يزيد الوزن</STRONG>


كوب من الكابوتشينو أو النسكافيه لا يكلفك مالا وحسب، بل يضيف وزنا زائدا أيضا يصعب التخلص منه! فقد حذر باحثون في جمعية التغذية والحمية الأمريكية، من أن كوبا واحدا من القهوة الممزوجة بالكريمة أو الفانيليا، فيما يعرف بالكابوتشينو أو فرابوتشينو، يحتوي على أكثر من 500 سعر حراري، ويزيد الوزن بمقدار كيلوغرام واحد على الأقل أسبوعيا عند استهلاكه يوميا! وأوضح الباحثون أن كوبا من القهوة السادة أو النسكافيه يزن 16 جراماً، يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط دون دهون، ولكن هذه السعرات قد تزداد إلى 400 أو 500 أو 600 سعر حسب ما يضاف اليه من مواد كالحليب والكريمة والسكر وشراب النكهة.
وأشار الخبراء إلى أن كوب القهوة يحتوي على 5 سعرات دون دهون، بينما يحتوي كوب الاسبرسو على 9 سعرات دون دهون، وتحتوي ملعقتون من الحليب كامل الدسم على 18 سعرا مع غرام واحد من الدهن، وقطعة من السكر على 11 سعرا دون دهون، أما كوب القهوة بالحليب فيحتوي على 20 سعرا، والكريمة المبيضة للقهوة سواء مشتقة من الحليب أو الصويا فتحتوي على 15 سعرا مع 6 جرامات دهون، ويحتوي الحليب المقشود أو القليل الدسم على 10 سعرات مع 3 جرامات دهن.
وأكد الباحثون ضرورة أن يمتنع الأشخاص الراغبون في إنقاص أوزانهم عن تناول القهوة بالحليب الدسم أو المضاف إليها المبيضات والسكر، وتناول القهوة السادة أو المضاف إليها الحليب المقشود أو قليل الدسم، بدلا من الكريمة .


ان شاءالله تستفيدون من هالمعلومات .....
__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 08-09-2005, 07:13 PM
  #5
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
1. الحليب ومشتقاته



الكميـــــــــــــــــــــــة / نص كوب

حليب مبخر ( كارنيشن ) كامل الدسم
حليب مبخر كارنيشن قليل الدسم


الكميـــــــــــــــــــــــة / 28 جرام

حليب مكثف محلى (معلب) 123
جبنة شيدر شرائح 114
جبنة فيتا 75
جبنة موزاريلا 80
جبنة كرافت (كاسات)80


الكميـــــــــــــــــــــــة / ملعقة طعام

جبنة شيدر مبشور (2)57
قشطة مركزه (1)52
قشطة خفيفة (1) 29
كريمة خفيفة مخفوقة (1) 44


الكميـــــــــــــــــــــــة / 100 جرام

جبنة قريش 99
جبنة عكاوي 289
جبنة قشقوان 404
جبن حلوم 363


الكميـــــــــــــــــة / 155 جرام

لبنة 105

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 08-09-2005, 07:17 PM
  #6
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
بعض سعرات باسكن روبنز بالنسبة للسكوب الصغير :
توفي : 250 سعر
نعناع بالشوكلاته : 230 سعر
رين بو هذا الملون : 160 سعر
فانيليا : 240 سعر
فراولة : 220 سعر
وورد كلاس هذا عبارة عن شوكلاته وفانيليا لذيذ : 280 سعر
شوكلاته رزبري ترفل : 310 سعر
دتش شوكلت شب : 260 سعر
بسكويت الايسكريم الصغير : 140 سعر



سعرات هارديز :
بطاطس مقلية حجم صغير = 240 سعر
بطاطس مقلية حجم وسط = 350 سعر
بطاطس مقلية حجم كبير = 430 سعر
سلطة الحديقة = 220 سعر
سلطة عادية = 25 سعر
سلطة الدجاج المشوي = 150 سعر
صوص سلطة فرنسي = 70 سعر
صوص السلطة رانش = 290 سعر
صوص السلطة ثاوزند إيلاند = 250 سعر
ماشد بتيتو = 70 سعر
فريسكو ساندوتش = 720 سعر
ساندوتش برجر مع الجبن = 310 سعر
ساندوتش برجر بالفطر = 490 سعر
ساندوتش الدجاج المشوي = 350 سعر
ساندوتش روست بيف الكبير = 460 سعر
ساندوتش دجاج فيليه = 480 سعر
ساندوتش السمك فيشر فيليت = 560 سعر
ميلك شك فانيليا = 350 سعر
ميلك شيك فراولة = 420 سعر
ميلك شك شوكلاته = 370 سعر
آيسكريم فانيليا مع البسكويت = 170 سعر
آيسكريم شوكلاته بالبسكويت = 180 سعر
آيسكريم مكس بالبسكويت = 180 سعر
كوكيز كبير = 280 سعر
صاندي فدج = 290 سعر دد


صب واي :
ساندوتش الخضروات مع الجبن = 200 سعر حراري 2.5 جرام دهون
ساندوتش الديك الرومي = 245 سعر 5.3 دهون
ساندوتش الروست بيف = 264 سعر 4.5 جرام دهون
ساندوتش صب واي كلوب = 294 سعر 5 جرام دهون
ساندوتش تونه = 415 سعر 21 جرام دهون
ساندوتش بي ام تي الإيطالي = 453 سعر 24 جرام دهون
ساندوتش صب واي ميلت = 384 سعر 15 جرام دهون
ساندوتش ستيك بالجبنة = 362 سعر 13 جرام دهون
ساندوتش كرات اللحم = 501 سعر 25 جرام دهون
ساندوتش ستيك بالجبنة مع صلصة الفجل = 468 سعر 22 جرام دهون
ساندوتش دجاج الجنوب غربي = 362 سعر 13 جرام دهون
ساندوتش دجاج اسياجو سيزار = 391 سعر 15 جرام دهون


سعرات ماكدونالز :
بيف برجر = 254 سعر
تشيز برجر = 299 سعر
كوارتز باوند بالجبن = 530 سعر
بيج ماك =500 سعر
ماك رويال = 540 سعر
بيج ماك دجاج = 593 سعر
ماك تشكن = 537 سعر
سبايسي ماك تشكن = 583 سعر
6 قطع تشكن نجت = 310 سعر
برجر الدجاج = 317 سعر
ماك أرابيا = 566 سعر
ماك فيليه سمك = 470 سعر
فيجي برجر = 485 سعر
ماك فرايز = 210 سعر
ماك فلوري كت كات = 349 سعر
ماك فلوري نسكويك = 361 سعر
ماك فلوري أوريو = 296 سعر
صنداي شوكلاتة =323 سعر
صنداي كراميل = 319 سعر
صنداي فراولة = 259 سعر
آيسكريم فانيليا بالبسكويت = 150 سعر
فطيرة التفاح = 220 سعر
ميلك شك فانيليا = 570 سعر
سلطة خضراء = 118 سعر
سلطة سيزر = 56 سعر
سلطة سيزر الدجاج = 157 سعر
صوص سيزر 57 جرام = 194 سعر
صوص إيطالي 55 جرام = 40 سعر
ثاوزند إيلاند صوص = 205 سعر

فلفل أخضر محشي 100 جرام = 73 سعر
قرع محشي 100 جرام = 87 سعر
ورق عنب محشي 100 جرام =97 سعر
ملفوف محشي 100 جرام = 91 سعر
كوشة محشية 100 جرام = 153 سعر
باذنجان اسودي محشي 100 جرام = 112 سعر


اتمنى للجميع الاستفاده

خالص تحياتى

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 08-09-2005, 11:52 PM
  #7
ملاااك
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية ملاااك
تاريخ التسجيل: Mar 2005
المشاركات: 3,176
ملاااك غير متصل  
شكرا لك
الله يعطيك العافية
قديم 09-09-2005, 12:01 AM
  #8
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
شكرا اختى ملااك على مرورك الطيب ومشاركتك

تحياتى
__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 09-09-2005, 11:08 PM
  #9
احمد شوبير
من كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 9,213
احمد شوبير غير متصل  
اين مشاركتكم اخوانى

انتظركم وانتظر مشاركتكم الطيبه

تحياتى وتقديرى
__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل
قديم 10-09-2005, 02:10 AM
  #10
همسـ
عضو المنتدى الفخري
تاريخ التسجيل: May 2004
المشاركات: 8,902
همسـ غير متصل  
مجهود رائع كالعادة

شكراً اخي الفاضل

وإلى الأمام

تحيتي
__________________


(≈• سُبْحَانَڪِِ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِڪِِ.أَشْهَدُأَن ْلاَإِلَهَ إِلاَّأَنْتَ.أَسْتَغْفِرُڪِِ وَأَتُو بُ إِلَيْڪِِ ≈)
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:39 PM.


images