استشارة منقولة للفائدة


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة أبلغ من العمر 15 عاماً، وزني 57 كيلوجراماً وطولي 155 سنتيمتراً والكتلة 24 ومحيط الخصر 83، أعاني من السمنة في الفخذين والأرداف والخصر.. ما الوزن المثالي؟.. أريد وصفة سريعة لتخفيف الوزن؟ تمارين رياضة للفخذين والأرداف والخصرين؟.. أرجو أن تفيدوني بأسرع وقت ممكن وشكراً جزيلا لكم وجزاكم الله خيراً

الاجابة :
.



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.



ما شاء الله كفيتيني كل الحسابات بارك الله فيك..



مشكلتك بسيطة جداً، كل ما تحتاجينه تمارين تقليل الأرداف ولا داعي أبداً لأي برنامج غذائي.



البرنامج ببساطه هو:



بالنسبة لتمارين الأرداف



التمرين الأول:



- اجلسي على الأرض وضعي إحدى قدميك مقابل الأخرى، أمسكي القدمين بيديك ثم ميلي إلى الأمام قليلاً ثم افردي ظهرك تماماً.



التمرين الثاني:



- استلقي بظهرك على الأرض وافردي ذراعيك تماماً إلى الخلف،



ارفعي منطقة الفخذين عن الأرض قليلاً، ثبتي قدميك على الأرض بحيث تكون زاوية ثني الركبتين 90 درجة.. كرري التمرين



وتمارين البطن والخصر:



- استلقي بظهرك على الأرض، لفي نصفك الأسفل إلى أحد الجانبين ثم افردي الساق السفلى واثني الساق العليا والجزء العلوي من الجسم، افردي أحد الذراعين إلى الجانب ثم ضعي الذراع الأخرى على الساق المثنية ثم ثبتي الوضع ثم كرري التمرين مع تبديل الاتجاهات يميناً ويساراً.

__________________
الكيس من دان نفسه وعمل لما بعد الموت/والعاجز من أتبع نفسه هواها وتمنى على الله الأماني