سؤالي ياجماعه مهم لان زوجي قالي شوفي لك صرفه بنفسك وأظن هالكلمه تتحسس أي وحده بعدم الثقه أمام زوجها وهذا اللي صار معاي فيريد أن أشد الأرداف وأدخل الكرش علما أني ليس لدي وقت للرياضه بحكم عملي المرهق وولدي متقلب المزاج لذا أريد طريقه سريعه ومجربه أرجوكم أنقذوني



محبتكم وأختكم في الله meme900

__________________

حسب الكرش والارداف المشي الرياضي حل ممتاز حتى داخل البيت اتمنى لك جسما مثاليا كما يريدتحياتي

__________________
الصبر جميل

علاج الكرش

هناك وصايا عشر، عزيزتي المصابة بالكرش، لو اتبعتيها فإنك سوف تشعرين بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلميها واعملي بها:

1- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.


بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

__________________

شكرا لك أختي الرقه ولكن الرياضه يبغى لها وقت وطولة بال ووحده فاضيه وكل اللي ذكرت لا تنطبق علي وشكرالسرعة الرد أختي

__________________

أختي الخدمونيه جزاك الله خير على النصايح ولكن أنا جسمي ما يحتاج رجيم أو تخفيف ولا أريد أن أنحف ولكن أريد فقط دخول الكرش وشد الأرداف لأني نوعا ما نحيفه

__________________

الكرش والارداف هي نوع من الجمال ياعني حاولي المشي بسرعة لولمسافة قصيرة من غرفة الى غرفة()

__________________
الصبر جميل

أنا ما أقصر في المشي في البيت ولكن لم أجد نتائج أختي الرقه لك مني جزيل الشكر على المتابعه

__________________

اختي meme
انه سمعت هل وصفات وايد زين وان شااء الله تستفيدين منه

3ملاعق قهوه ويضاف اليها نصف كاس ماء دافي

وبعدين يا حلوه لما تدخلي تستحمي تفركي الخليط على المكان المقصود تنحيفه بقوه طبعآ يكون جسمك جاف وتستمري على الفرك لمدة 10 دقائق وبعدين تستحمي عادي

تستمري على هذي الطريقه لمدة شهرين وبعدها راح تشوفي النتيجه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ

إنك تجيبين 2 ملعقة كبيرة من كل نوع:
قرفة ــ مسمار(قرنفل) ــ زنجبيل طازج ــ سكر أسمر ــ بن يمني

تخلط مع بعض وتوضع مع 3أكواب ماء وتغلى على النار لمدة نصف ساعة ثم تصفى وتشرب عند أول

يوم في العادة الشهرية وتستمرين على شربها طوال أيام العادةنصف كاس بعد العشاء


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ


شرب كوب ماء دافي قبل النوم وعلى الريق مع قليل نصف ليمونه تعصر في الماء الدافي
لاكن على الريق بدون ليمون
اضافة الى تمارين البطن

وهذي بعض التمارين يمكن تقدرين اتسوينها في البيت



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



أرجو لكم الفائدة والصحة الدائمة

__________________

يا حياتي والله تعبتك معاي يالخدمونيه جزاك الله خير على هالرد الشافي

__________________

حاضرين لج اختي الغالية

__________________