هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك. للإشتراك الرجاء اضغط هنــا

إعلان شبكة الألوكة شبكة الألوكة  

 

 

الرئيسية قوانين المشاركة في المنتدى لاستعادة كلمة المرور لتفعيل العضوية لطلب كود تفعيل العضوية لطلب اعلان
العودة   منتدى عالم الأسرة والمجتمع > العين الثالثة > عالم الرجل

فعاليات و أنشطة المنتدى


إغلاق الموضوع
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-06-2006, 12:19 PM
محبة النبي لين محبة النبي لين غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Mar 2006
مشاركات: 374
hi كيف تجعل جسمك وقوامك مشدود ورياضي ؟ للرجال فقط

اخواني خطيبي ممتليئ قليلا وانا ارغب بان يخفض من وزنه قليلا وارغب بان يكسم جسمه اقصد يكون جسمه مشدود


عضلاته قوامه كل شيء به ودون كرش فما هي الرياضه اللازمه لشد جسمه وما هو الاكل الازم لتخفيف وزنه وباسرع


وقت على العلم انني حاولت معه لكنه يقولو لي بانه لا يستطيع الذهاب لنادي لانه وقته لا يساعده فما الحل ؟؟؟؟؟؟


هو طوله 182 ووزنه على ما اعتقد تعدي 100 والله خائفه لمنه لم يقبل بان يقول لي كم اصبح وزنه فهو في بلد اخر


واراه على الماسنجر فقط وهل 93 هو الوزن المناسب له؟؟
  #2  
قديم 06-06-2006, 12:38 PM
حزين الافراح حزين الافراح غير متصل
عضو دائم
 
تاريخ التسجيل: Jul 2004
مشاركات: 53
أختي

بالنسبة الى طول خطيبك ووزنه زايد بقليل مايأثر كثير

وما اعتقد انه واحد في اسرع وقت يقدر ينزل من وزنه فالمسألة يحتاجلها وقت وصبر

والحل الوحيد هو ممارسة رياضة الجري والمشي والابتعاد عن الدهون واكل الخضار والفواكه

ويوجد عدة تمارين لشد البطن والكرش معروفه
  #3  
قديم 06-06-2006, 12:41 PM
محبة النبي لين محبة النبي لين غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Mar 2006
مشاركات: 374
شكرا لك اخي حزين ولكن ما هي هذه التمارين!!!! انا لا اعرفها
  #4  
قديم 06-06-2006, 10:13 PM
سنافي بدوي سنافي بدوي غير متصل
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2006
مشاركات: 10
عليه بالركض ورفع الاثقال
انا طولي 178 ووزني 65 صح ضعيف شوي بس جسمي صلب لاني العب حديد
خليه لو في اليوم ساعة تكفي
والله يرده بالسلامة
  #5  
قديم 07-06-2006, 09:37 AM
EyeSheild EyeSheild غير متصل
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: May 2005
مشاركات: 106
و الله يا اختي اذا زوجك مو مقتنع انه يسوي رياضة و يحاول يتحجج بالدوام فما له داعي تضغطين عليه لانه بالاسلوب هذا راح يستسلم من اول عقبة تواجهه في مشروع تنقيص الوزن...

الخطوة الاولى انه يكون مقتنع تماما بالموضوع هذا و يكون عنده الاستعداد انه يفرغ جزء من وقته...

على فكرة: الوقت اللي المفروض انه يقضيه في الرياضة هو كالتالي: 3 ايام حديد- يومين مشي+دراجة(في المرحلة الحالية لان وزنه زايد و الهرولة ممكن تاثر على مفاصله بشكل عكسي) و فترة التمرين اليومي ما تزيد عن ساعة و الافضل 45 دقيقة بس للحديد او المشي..

الاكل هو اهم شي في الموضوع:
خلي زوجك يطبق التالي ( ما فيه مشكلة لو التطبيق كان بالتدريج):
1-وجبة كل 2-3 ساعات بحيث يكون عدد الوجبات 5-8 يوميا
2-كل وجبة يجب ان تحتوي على البروتين
3-اكل فواكه و/او خضار مع كل وجبة
4-مصادر الكربوهيدرات تكون من الفواكه و الخضروات ما عدا وجبة ما بعد التمرين (ممكن تاخذ خبز او رز)
5- 25-35% من مصادر الطاقة تكون من الدهون و تكون مقسمة بالتساوي بين: الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) الدهون غير المشبعة الاحادية(زيت الزيتون) الدهون غير المشبعة المتعددة (زيت السمك و زيت الكتان)
6-الشراب يكون خالي من السعرات و الافضل ان يكون الشراب: ماء و شاي اخضر
7-استخدام الطعام الكامل (الخبز الابيض و الرز الابيض امثلة على طعام غير الكامل) ما عدا وجبة ما بعد التمرين

طبعا كمية الاكل تعتمد على جسم زوجك و الافضل انه يجرب حتى يوصل للكمية اللي تناسبه

كلمة اخيرة: كل ما زادت سرعة نقص الوزن كل ما زادت سرعة استرجاع هذا الوزن فالافضل ان نقصان الوزن يكون بطئ بمعدل نصف كيلو الى كيلو اسبوعيا
  #6  
قديم 07-06-2006, 05:59 PM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204
اول شي يا اختي بحكم اختصاصي في هالمواضيع
زوجك وزنه المفروض ما يزيد كحد اقصى عن 85 كيلو جرام
وبالنسبه للشحوم فانصحه انه يدخل نادي لان 95% من اللي يسوون رجيم ورياضيه منزليه يملون ويرجعون مثل ما كانو واسوأ
لا يلعب حديد حاليا لزياده وزنه لان لاعب الحديد من الغلط انه يكون في جسمه دهون علشان ما تمسك الدهون عليه وما يقدر يشيلها
دام وزنه تعدى الـ 100 انصحه يروح عند اخصائي تغذيه يسويله نظام غذائي
ولو قدر يدخل في نادي مده بسيطه علشان يتعلم التمارين وبعدين يمارسها لحاله ( مع ان هذا احتمال ضعيف ) لان النادي يختلف نفسيا عن البيت
وبالنسبه للبطن ( الكرش ) انصحه بممارسه تمارين شد البطن وهي معروفه ولما يسجل في نايس راح يعرفها

يعني يسجل في نادي لمدة شهرين مثلا او ثلاثة شهور ويعرف التمارين اللي تخفف كل جزء من جسمه ويسير يمارسها بإستمرار
ويحصل على نظام غذائي من اخصائي تغذيه وحذاري من الرجيمات اللي في الكتب مثل الرجيم الكيميائي لان الرجيم الكيميائي بعد التخفيف اي غلطه ترجع كل شي مثل ما كان وتسبب الترهل

ملاحظه : لا يمارس رياضه المشي او الهروله لان وزنه الزائد راح يسبب ثقل على الركب واحتكاك في المفاصل
  #7  
قديم 08-06-2006, 12:23 AM
EyeSheild EyeSheild غير متصل
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: May 2005
مشاركات: 106


 
  ملاحظه : لا يمارس رياضه المشي او الهروله لان وزنه الزائد راح يسبب ثقل على الركب واحتكاك في المفاصل


كلام مضبوط..لكن المشي تاثيره اخف بكثير من الهرولة على المفاصل...

اما الحديد:
بحكم اختصاصك فاكيد تعرف معادلة الطاقة الحرارية
السعرات الدخلة للجسم = السعرات الخارجة من الجسم
متى ما زادت السعرات الداخلة زاد الوزن و متى ما نقصت الوزن بغض النظر عن طريقة رفع عدد السعرات الخارجة من الجسم (ممكن نزيد عددها بالحديد او المشي او السباحة) المهم ان السعرات الخارجة تكون اكثر من السعرات الداخلة عشان يحصل نقص في الوزن...

الحديد بالذات راح يحافظ على العضل و ربما يزيد من حجمه و بالتالي راح يزيد معدل حرق الدهون عنده..

ملاحظة: اتفق معك في الباقي (رجيمات الكتب يجب تجنبها و التمرين في صالة افضل من البيت)
  #8  
قديم 09-06-2006, 04:31 PM
محبة النبي لين محبة النبي لين غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Mar 2006
مشاركات: 374
شكرا لكم جميعا على ردودكم وتفاعلكم معي وان شاء الله سوف ابدا معه واقنعه بان عليه ان يسجل في نادي ويسال اخصائي وان شاء الله خير
  #9  
قديم 10-06-2006, 02:48 PM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204


 
  كلام مضبوط..لكن المشي تاثيره اخف بكثير من الهرولة على المفاصل...


اكيد تأثيره اقل لكن رياضه المشي مالها مفعول قوي في التخفيف مثل الهروله



 
  اما الحديد:
بحكم اختصاصك فاكيد تعرف معادلة الطاقة الحرارية
السعرات الدخلة للجسم = السعرات الخارجة من الجسم
متى ما زادت السعرات الداخلة زاد الوزن و متى ما نقصت الوزن بغض النظر عن طريقة رفع عدد السعرات الخارجة من الجسم (ممكن نزيد عددها بالحديد او المشي او السباحة) المهم ان السعرات الخارجة تكون اكثر من السعرات الداخلة عشان يحصل نقص في الوزن...


كلامك صحيح ما اختلف معك في اي شي !!!
لكن ركز على السعرات الداخله للجسم وليست الدهون المحتفظ بها في الجسم
هذا للشخص العادي يتبع هالمعادله
لكن بالنسبه للشخص السمين
المفروضيتبع هالمعادله
السعرات الداخله للجسم + كمية من الدهون المحفوظه = السعرات الخارجه من الجسم
بجميع الطرق الا الحديد
كل الرياضات تتفق على شي واحد وهو التخفيف
الا الحديد فهو للبناء وليس للتخفيف
وجود الدهون مع رياضة الحديد غلط لانه مثل ما قلت لك يمسك الشحم مع العضل
وبعدين السعرات الداخله للجسم مو اي سعرات
السعرات تكون نشويات وبدون دهون


 
  الحديد بالذات راح يحافظ على العضل و ربما يزيد من حجمه و بالتالي راح يزيد معدل حرق الدهون عنده..


اخوي اذا ما كنت مقتنع في كلامي ممكن انك تسأل اي مدرب عن الشي هذا
العضل راح يزيد حجمه فعلا
لكن الدهون في هذهالحالهراح تبقىمثلما هي
لان الحديد مو رياضة تخفيف وزن ابدا ... الحديد رياضة زيادة وزن وبناء عضل
والدهون ما راح يختلف فيها شي ابدا
لان لاعب الحديدلازم يتناول من النشويات كمية كبيره جدا قبل التمرين وبعده
يعني الدهون دورها في الحرق غير موجوده
لان النشويات والبروتينات تحرق قبل الدهون
والدهون تتكون في الاخير لشحوم
والنشويات تتكون سعرات حرارية فقط لا غير
  #10  
قديم 11-06-2006, 05:55 AM
الصورة الرمزية الخاصة بـ ريم2006
ريم2006 ريم2006 غير متصل
عضو مميز ومثالي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2006
مشاركات: 1,764
اختي محبه النبي لين


ما راح ينحف او يخفف وزنه صدقيني انا مو قاعده اهبط من هزيمتك او اسبب لك احباط


انا كذا زوجي طوله 180 ووزنه 122 كيلو يعني شطح بعيد عن وزنه اللي بناسب لطوله


وتعبت معاه تعب عشان يفكر ينحف ويصير جسمه رياضي بس ما فيه فايده


وفرحت قبل 3 اسابيع اشترك بنادي و داوم على الرجي لمده اسبوعين وترك النادي وترك الرجيم


ورجع للأكل وللكسل والنوم والكرشه بقت زي ما هي يعني ما فيه فايده



صدقيني راح تتعبين أرضي بالواقع و عيشي حياتك

الله يعينك بتحسين بمعاناتي اللي احسها مع زوجي بسبب الكرش!!!

يارب سهل حملي ويسر ولادتي وقومني بالسلامه وفرحني برؤية جنيني في حضني وانا وهو بأتم الصحه والعافيه ..

إغلاق الموضوع

علامات

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 10:01 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©