ملف لأكل الصحي (أطباق منخفضة السعرات الحرارية)

مطبخ المرأة اطباق رئيسية،مقبلات،سلطات،معجنات،شوربات المشاركة للنساء فقط

09-03-2007, 11:43 PM

بنت جابر

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,975

سمك مشوي مع الخضار

الكمية تكفي: 4 اشخاص
السعرات الحرارية للشخص: 177 كالوري
الدهنيات: 4 غرام
[COLOR="Red"]المقادير
[/COLOR
]* نص كيلو سمك فيليه (هامور- سلمون-..)
* 1 بصله مفرومه
* نص كيلو طماط
* فص ثوم مهروس
* ربع كوب عصير ليمون
* ربع كوب عصير برتقال
* 1 ملعقة زعتر يابس
* نص ملعقة حبق يابس
* ملعقة طعام زيت نباتي
* ملح- فلفل -بهار

الطريقة

* يقى البصل والبندوره وباقي المقادير، ماعدا السمك، بالزيت على نار خفيفة لمده 15 دقيقة

* يوضع السمك في قدر وتضاف الصلصه ثم يشى بالفرن لمده 15 دقيقه

__________________

التعديل الأخير تم بواسطة بنت جابر ; 09-03-2007 الساعة 11:45 PM

مواقع النشر

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

الساعة الآن 03:28 PM.

روابط سريعه