السلام عليك
الاخوان تكملوو عن سؤالك الأول
وهذا جواب للثاني
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.
>>منقول
يوجد الكثير من تمارين شد البطن أهم شي هو الأستمرار و لاتنسى رياضة "المشي" جداً مهم ولو لنصف ساعة يومياً
وإذا تبغى نصيحتي اتجه لخبير رياضي يعطيك جدول غذائي على حسب طولك ووزنك وكذالك يعطيك تمارين لشد البطن
تقبل تحياتي
__________________
آخر زيارة لك كانت: 05-08-2008 الساعة 05:04 AM < كم أنا مقصر يا أجمل منتدى
08-03-2008, 09:45 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري