السلام عليكم ..

مسهم بالخير ..

ياحبايبي الغاليين ان شالله تكونوا بصحة وسلامة ,, واوزان حلوة وخفيفة ..

قبل ما ابدا تراني رجال وليس امرأة << للتذكير فقط ..

انا يا اخوان ويا اخوات طولي تقريبا 180 ووزني حاليا 90 ..

انا الآن في طور التخفيف وقد كان وزني سابقا 97 والىن نازل 90 خلال شهر .. بمعدل كيلوين في الاسبوع ..

97 نفس وزني مع ان طولي 165
طريقتي في التخفيف الي عملته ..

اضرب في الفطور.. واتغدى العصر بشي خفيف واتقهوى المغرب .. وامشي ساعة يوميا ..

استعمل بعض الاحيان الشاهي الاخضر ..

اسئلتي ..

.. ماخو الوزن المثالي بالنسبة لطولي ؟؟
فية طريقة حساب الوزن المثالي فوق فالمثبت
.. هل اذا استمريت على طريقتي في التخفيف الي اتبعتها راح انزل على نفس المنوال ..
لاطبعا اكيد راح تحتاج تقليل فالاكل وزيادة فالتمارين
.. وش تنصحوني بأفضل واسرع الطرق للتخفيف دون الرجيم الحاد ؟؟
راح انصحك بافضل ريجيم وليس اسرع لان الريجيم السريع لما تتركة يرجع بسرعة
والرجيم هو ريجيم النقاط تلقاه برضو فوق فمشاركة لي فالموضوع المثبت
.. ماهي التمارين او المشروبات او الأكلات التي تساهم في تقليص الارداف والفخوذ ؟؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عندي انا الثديين منتفخين شوي (( كبيرين )) .. هل اذا استمريت على ما انا عليه راح تقل تدريجيا .. وهل هناك طريقة لإزالة الانتفاخ ؟؟
اتوقع اذا نحفت يزولو
بانتضار ارائكم ونصائحكم ..

ولن انساكم من الدعاء ,,

وشكرا لكم ............