تحطين السير عند التلفزيون، بس احرصي اثناء المشي يكون ظهرك مستقيم حتى لا تتعرضي لالام في الظهر،

الدراجة ايضا مفيدة و تكون ساعة في اليوم لكن في البداية خليها بالتدريج اي الاسبوع الاول ربع ساعة الاسبوع التالي نص و إلي بعده ساعة الا ربع حتى توصلين ساعة و من بعدها لا تزيدين،

وجباتك الرئيسية فطور، غداء، عشاء، لا غير و لا تأكلي لحد الشبع، و يكون احسن اذا العشى خفيف يعني مثلا نواشف،

و ك تصبيرة بين هذه الوجبات عند الفواكه بأستثناء المانجو و موز حبة وحدة تكفي في اليوم او سلطة خضراء،

لترين ماء تقسم على مدار اليوم، ثلاثة كاسات شاهي اخضر بدون سكر بعد كل وجبة رئيسية بنصف ساعة،
تستبدلين الخبز الابيض بالأسمر،
تستبدلين زيت الطبخ بزيت زيتون،

الحلا، المياه الغازية، الوجبات السريعة ممنوعة

لا تنظري للميزان كثيرا عشان لا تتحطمي اذا شفتي زونك نقص كثير،

اختي جربيها ثلاث اشهر منتي خسرانة شيء و راح تدعيلي،

و لو انزلكم صورتين لي قبل و بعد بعد ما استمريت عليها ستة شهور راح انصك بعين > امزح ما يجي منكم إلا كل خير،

موفقة،