أولا

الإنتظار لحين إستعادة الجسم لقدرته على إمتصاص الطعام وهي فترة ثلاث ساعات

ثم تناول وجبة أخرى ثم الإنتظار ثلاثة ساعات أخرى لتناول وجبة جديدة وهكذا .

أن تتناول خمسة أو ستة وجبات صغيرة يوميا أفضل وأنفع من أن تتناول ثلاثة

وجبات ثقيلة لا يمتص جسمك منها سوى النصف في أحسن الأحوال .

ثانيا

لا تشرب الماء أو السوائل أثناء الأكل وإنما قبل الوجبة بنصف ساعة على الأقل

أو بعدها بساعتين حتى لا يقوم الماء بتخفيف تركيز العصارات المعوية التي تقوم بهضم الطعام

ثالثا

تناول المأكولات الطازجة وابتعد عن المعلبات المصنّعة .

رابعا

تناول الكربوهيدرات والنشويات .

خامسا

لا تنسى الفواكه والخضروات .

إذا وجدت صعوبة في تناول ستة وجبات صغيرة يوميا بإمكانك تناول الأغذية الصحية

من منتوجات شركة GNC مثل بودرة البروتين .

تناول كأس البروتين بعد الوجبة بثلاثة ساعات ولا تتناول بعده شيء لمدة ساعة

حتى يتم إمتصاصه وهكذا مع الوجبة الثانية والثالثة ليكون المجموع في نهاية اليوم ثلاثة وجبات

وثلاثة كؤوس بروتين ، وبما أن كأس البروتين يحتوي على أحماض وفيتامينات متعددة

فهو يعتبر وجبة كاملة ، وتكون أنت قد تناولت ستة وجبات يوميا وسوف تلاحظ زيادة

وزنك خلال أسابيع قليلة بإذن الله .

أخيرا أنصحك بممارسة الرياضة الى جانب ما سبق لتضمن توزيع الوزن الجديد في

كافة أعضاء الجسم .

__________________
وداعا