شوفي اخت مكارم في كثير من الاكلات الي ممكن تشعرك بالنعاس

مثلا كاسة حليب ساخنه

كاسة لبن

او خدي حمام ساخن قبل تناول الاطعمة الي بتخمر الواحد مثل اللبن الطازة مش لبن العادي تقولي يلا ماشي لا لبن يخمرك تمام ويخليكي تنامي

وبقولو انه اكل البصل قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم

والاهم من كل هاد بتفكري بشي مقلقك بتهملي التفكير فيه بالنهار او بتمنعي نفسك عن التفكير فيه
اذا اه فحاولي اني تحلي اي شي عالق بذهنك قبل النوم وما تركزي على شي

او في حل ثاني : ضلي صاحية لبعد موعد نومك بساعة وشوفي بتنعسي ولا لا