23-05-2008, 02:48 PM
23-05-2008, 09:08 PM
23-05-2008, 09:22 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت النيل**
السلام عليكم ..
السباحة جدا مفيدة ويمكن للحامل السباحة طالما لا تعانى من اى مشاكل صحية تجعلها تتجنب ممارسة الرياضة بشكل عام ... وهذا نقل طبى اجنبى مترجم بتصرف منى ... ما منافع السباحة للحامل ؟ السباحة رياضة مفيدة لأنها تمرن مجموعات من العضلات (كالأذرع والأرجل). كما له منافع قلبية وعائية جيّدة، ويسمح لك بان تشعرى بعدم الوزن بالرغم من زيادة وزنك فى الحمل كما ان السباحة تعتبر شكل آمن من التمرينات التى لا تؤدى الى حدوث حوادث وشعورك بالالم مثل باقى التمارين الرياضة الاخرى أيّ نوع من التمرين الهوائي يساعد على زيادة قدرة جسمك لمعالجة وإستعمال الأوكسجين، وهو مهم لك وجنينك. يحسّن التوازن أيضا، يحسن من قوة العضلات ومرونتها ، ويمكن من خلالها فقد عدد من السعرات الحرارية، بأقل إرهاق، السباحة تجعلك تنامى بشكل أفضل، وتساعد على تكيّف جسمك لتحمّل التحديات الجسدية والعاطفية للحمل. النصائح للثلث الأول إذا لديكِ الطاقة ولا تعاني من إجهاد الوحام ، يمكنك الذهاب للسباحة لـ20 دقيقة على الأقل بين يوم وآخر للمنفعة القصوى. السباحة في أول اليوم ( في الصّباح ) قد يمنع غثيان الصباح وينشّطك لبقيّة اليوم. النصائح للثلث الثاني تطور حملك لن يتطلّب منك التقليل من السباحة. أنتي من المحتمل لن تحتاجي لتعديل نظامك، لكن ملابس السباحة الخاصة بالحامل قد تكون أكثر راحة بينما بطنك يتوسّع ويزداد حجمه. النصائح للثلث الثالث يدعم الماء مفاصلك وأربطتك ، وهو يحميك من زيادة سخونة الجسم. إنّ السباحة مفيدة جدا للثديين في الثلث الثالث، لأنه يمدد عضلات الصدر ويقصّر العضلات الخلفية ... الا ان اهم نصيحة انصحك بها هى عدم الغطس تحت الماء مطلقا , عدم بلع الماء عند التبول في الماء ( كما يفعل للآسف بعض الناس !!)ويمكنك السباحة على الظهر او البطن ككيفما تشائى وطبعا يفضل استشارة الطبيب قبل البدء فى السباحة فاذا وافق يمكنك ذلك بكل بساطة ... اما القول بان الكلور مضر فاجيب ان كل البرك يجب ان يكون فيها كلور لمنع انتشار الامراض ولا الكلور لتسبب السباحة في اماكن عامة بالاصابة بامراض لا حصر لها ولا داعي لذكرها !! لكن مهم اختيار المكان النظيف المناسب ويفضل عدم السباحة اثناء الزحمة وتواجد الاطفال ... ايضا يفضل السباحة صباحا لان طوال الليل تعمل الفلاتر لتنقية ماء المسبح وبالتالى عند الصباح يكون المسبح نظيف جدا وصحى للنزول فيه ... لكن بعد الظهر او مساء لا انصح ... ان شاء الله اكون افدتك .. |
23-05-2008, 09:42 PM
23-05-2008, 10:23 PM
| مواقع النشر |
ضوابط المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|
العرض العادي
