كثري من شرب الماي و خليكي ثابته على ال 3 وجبات الرئيسية و تكون فيها كل العناصر المهمه من فيتامينات و بروتينات واملاح بس بشرط انو ما تحرمي نفسك من اي شي بس الفرق انو تخففي الكمية الي كنتي تاكليها للنصف مثلا و تنوعي و تبتعدي عن الحلويات والكاكاو
و برمضان قسمي اكلك الى 4 وجبات ، الوجبه الاولى : تكون مع اذان الافطار خفايف شوربة مثلا و بعدها الصلاة تاخذي بريك تقريبا نص ساعة الوجبة الثانيه : تكون وجبة وحدة رئيسية بيها كلشي من المواد الغذائية المهمة و طبعا خالية من الدهون و هم ما تكون بنفس الكمية الي معتادة انك تاكليها الوجبة الثالثه : بعدين بين 10 و11 تكون فواكه يعني تاكلي خفايف من الفاكهة مو حلاوووة الوجبة الرابعة : هيه السحووور و هم تكون خفيفة زي الوجبة الاولى و ما تنسي تكثري من الماي ، و بس هذا الي اقدر اقولك الك و منها تنزلي تدريجيا مع بسرعة لان نزول الوزن ابسرعة اله مضاعفات فيفترض كل 3 شهور تنزلي بين 5 الى 6 كيلو هذا بالطبيعي ولا تنسي الرياضة اهم شي لانه ما اتوقع انك تبغين تحصلي ترهلات بجسمك مع الرياضة تخلي جسمك مشدود و الله يوفقك ياارب |
مواقع النشر |
ضوابط المشاركة |
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|