كثري من شرب الماي و خليكي ثابته على ال 3 وجبات الرئيسية و تكون فيها كل العناصر المهمه من فيتامينات و بروتينات واملاح بس بشرط انو ما تحرمي نفسك من اي شي بس الفرق انو تخففي الكمية الي كنتي تاكليها للنصف مثلا و تنوعي و تبتعدي عن الحلويات والكاكاو
و برمضان قسمي اكلك الى 4 وجبات ،
الوجبه الاولى : تكون مع اذان الافطار خفايف شوربة مثلا و بعدها الصلاة تاخذي بريك تقريبا نص ساعة
الوجبة الثانيه : تكون وجبة وحدة رئيسية بيها كلشي من المواد الغذائية المهمة و طبعا خالية من الدهون و هم ما تكون بنفس الكمية الي معتادة انك تاكليها
الوجبة الثالثه : بعدين بين 10 و11 تكون فواكه يعني تاكلي خفايف من الفاكهة مو حلاوووة
الوجبة الرابعة : هيه السحووور و هم تكون خفيفة زي الوجبة الاولى
و ما تنسي تكثري من الماي ،

و بس هذا الي اقدر اقولك الك و منها تنزلي تدريجيا مع بسرعة لان نزول الوزن ابسرعة اله مضاعفات فيفترض كل 3 شهور تنزلي بين 5 الى 6 كيلو هذا بالطبيعي
ولا تنسي الرياضة اهم شي لانه ما اتوقع انك تبغين تحصلي ترهلات بجسمك مع الرياضة تخلي جسمك مشدود

و الله يوفقك ياارب

__________________
الهي من لي غيرك اسأله كشف ضري والنظر في امري