السلام عليكم ..

شوفي يا قلبي, حسبت لك كميه الكربوهيدرات والبروتين والدهون اللي المفروض تاكلينها باليوم , مع الزياده فيها شوي علشان تزيدين وزنك .

مجموعه الحليب = بديلين (حصتين)
مجموعه الخضروات = 3 بدائل .
مجموعه الفواكه =3 بدائل .
مجموعه النشويات (الخبز) = 12 بديل
مجموعه اللحوم = 3 بدائل .
مجموعه الدهون = 6 بدائل .


انا حددتها وانتي عليك تختارين اكلك ..
عندك في هالموضوع /
http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=167799
قائمه للبدائل الغذائيه .

كيف الطريقه /
مثلا مجموعه النشويات مكتوب لك فوق 12 بديل (او حصص.)فـ تشوفين مجموعه النشويات الراابط , وتختارين منها 12 حصه وتوزعين هالـ 12 على الوجبات الثلاث او بين الوجبات ..

مثلا بالمجموعه مكتوب لك /
شريحه واحده خبز توست .<<<هذي تمثل لك حصه ..
فـ انتي مثلا تبين تاكلين عالفطور توستتين (2 توست ) فـ تحسبينها كـ بديلين او حصتين ,, يبقى لك 10

وكذا كل المجمووعات ,,
ولاحظي ان هالحصص كلها لااازم تكون باليووم الوااااحد تاخذينها ..

لكن / انا بديت معك بحصص اعلى بشوي من سعراتك اليوميه , فـ حتى تشوفين النتيجه اللي تبينها لازم تتبعين الحصص المكتووبه صح , لا تقللينها مهما صار , واذا تبين تزيدين فـ حلو , خاصه في الخضروات والفواكه والنشويات .
وابي انبه هنا ,انه هذا النظام صحي يحدد لك الكميات اللي تزيدينها بالتساوي , فما نبي نزيد بكميه الدهون مثلا , ويكّون لك بالنهايه امراض .

بعد اسبوعين من الآن ردي لي خبر عن وزنك حتى ازيد المعدل ,

حسب الخطه اللي حطيتها في 6 شهور تقدرين تزيدين 13 كيلوا ,, يالله همتك معي

والله كنت اتمنى اكتب لك وجباتك لكل يوم لكن ما يسعفني الوقت .
فـ لأي سؤال لا تترددي انا حاضره بأي وقت ,



اتمنى لك الصحه والوزن المثالي ..