حاولي ما تنقصين كميه النشويات عن اللي كتبته لك

ممكن تاكلين عالفطور .
-4/1رغيف خبز عربي صغير
هذا فيه 4 بدائل ,,


وعالغدا
-10قطع بطاطا مقليه(بديل )
كوب ارز (3 بدائل)

وعالعشا
ممكن كوب كورن فليكس
او كوب ذره
او تسوي لك توست
(كلها بديلين)


المجمووع 12


البداائل اكثر من الموجوده بالرابط , لكن بالمنتدى ما لقيت الا هالرابط ,,

ان شاء الله بنززل موضوع عن البدائل يدعم الرابط الاول ,,


اما عن 30 جم سمك , فـ تختلف الاسماك , لكن حاولي تضاعفين الكميه اللي تاكلينها بالعاده .
وحاولي انك تاكلين السمك مرتين بالاسبوع علشان صحتك


لي عوده ..