مشكلتي ::: النوم الكثير لخبطلي حياتي::: أرجوكم ساعدوني

18-07-2007, 07:07 PM

ملَك شادي

عضو متألق

تاريخ التسجيل: May 2006

المشاركات: 6,393

مشكلتي ::: النوم الكثير لخبطلي حياتي::: أرجوكم ساعدوني

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ،،،

الجأ اليكم بعد الله لانه انتم اخوتي بالله واحبكم وارجو منكم مساعدتي ...

لا أدري من أين أبدا لكنني باختصار لست راضية عن حياتي او عن نفسي ...

انا تزوجت من 4 شهور

والحمدلله ما شاء الله لا قوة إلا بالله تبارك الله سعيدة جدا ومافي شي ناقصني زوجي وانا متفاهمين وحب

ورومانسية ووووووووووووووو الحمدلله

اعيش في الغربة ... في بلد عربي وللأسف الغربة هنا غربة بمعنى الكلمة

يعني لا اصدقاء ولااهل ولااصحاب والحياة مملة ...

تعرفت على جيراني من نفس جنسيتي ومع انو اعمارهم تقاربني وعايشين كل عمرهم هون الاب والام و

الانباء الا انهم نفسهم زهقانين وملانين ويقولو البلد هاي مملة جداااااااااااااااااااااااااا

هي بلد خير ومحبة ومرتاحين فيها لكن مابعرف غير عن باقي الدول العربي فيه نوع من الملل الفظيع

والانعزالية وماحد بعرف حد

يتخيلو جيرانا هادول الاب والام 30 سنة عايشين هون ومالهم معارف وملل وامل بناتهم يغيرو المكان

لاادري لماذا

المشكلة مش فينا

لان زوجي لديه اصدقاء في العمل كلهم بيحكو نفس الاشي من جميع الجنسيات

اذا المحصلة النهائية انني نادر ما اختلط باحد فالجيران كل واحد مشغول بدراستو او عملو او امور الحياة

ماحد فاضي لحد

زوجي دوامه لل7 المغرب

تعودت لكن العزلة والوحدة قاهريني لاني كنت اجتماعية جدا ومرتبطة جدا بصديقاتي واهلي واحب الطلعة

والنزلة ولما تغربت كل شي انقلب من هالناحية ...

لحد هنا تمام؟قلت لكم ماسبق لانه قد يكون لديه دخل بما يزعجني

مشكلتي اني اشعر دوما بالملل والكسل و التسويف والتاجيل في كل شي

يعني من يوم مااجيت تخيلو وانا اضع لنفسي جدول يومي

اصحا مع زوجي واحضره للشغل ولما يتسهل انام لل8 ثم اصحا امارس الرياضة وافطر واقرا قليلا مثلا

اتفرج عالتلفاز اقعد عالنت ثم اشتغل شغل البيت ثم اطبخ ثم ياتي زوجي للغداء ويعود

للعمل وانظف المطبخ ثم امارس شيئا مفيدا قراءة قران ، تعلم برامج مفيدة للكمبيوتر حيث انيي خريجة برمجة

وان استفيد من يومي واشعر بالرضا ...

الحاصل هو التالي ::: لما اصحا الصبح بالعافية اقوم (واحيانا لااقوم) ولما زوجي يتسهل بنام وبزبط المنبه عال

8 ولااصحا عليه

!!!

اجب نفسي مستيقظة عال12 واحيانا بعد

لما اصحا وانظر للساعة واراها متاخرة اكتئب ويصيبني احبااااااااااااااط واشعر بخنقة ونكد اكون اريد البكاء

طبعا اقوم اشعر بتعب بالرغم اني نمت كثيرا لكن النوم الزايد بسبب قرف زيادة

واصير الف بالشقة وانا مدايقة جدا واشعر بالكسل الفظيع (لكن اهم شي محافظة عليه ان المنزل الحمدلله

دايما نظيف ومرتب و100% لانو عندي هوس النظام والترتيب )

احيانا العب رياضة

لاافطر طبعا و اكلي كلو مش نافع ولا منتظم

اجلس قليلا عالانترنت

وعندما يحين وقت الغداء اشعر بالقهر اصبحت غير متشجعة للطبخ مع اني كنت اعشقه في بيت اهلي

واطبخ وياتي زوجي ونتغدا ويتسهل لشغله وانظف المطبخ وكلو تمام

ويرجع الكسل و الديق لاادري لماذا كل هادا بسبب النوم والله

واحيانا كثيرة لاياتي زوجي للغداء بسبب العمل او انا اتعب قليلا فاستغلها فرصة لعدم الطبخ

!!!

مع اني احبه كثيرا

وطول عمري نشيطة جدا جدا جدا ويضرب بية المثل في النظام والترتيب والنشاط

لاادري مالي حصل لي

والله اكتب وانا مخنوقة وعنية فيها الدموع

ماذا أيضا؟؟؟

اكلي غير منتظم احيانا اعيش على وجبة واحد فقط واحيانا اكل من غير نفس نفسي مسدودة

مؤخرا اصبحت اكل احسن يعني افطر واتغدا العشا مش دايما عشان النوم الخفيف افضل

صلتي بربي لاتعجبني ابدا ابدا ابداااااااااااااااااااا

لاافعل شيئ غير ان اصلي و ادعي ادعية المساء والصباح واغلب صلاوات الصبح بيرن المنبه بصوت عالي

بيوصل لعند الجيران ولابصحا!!!وزوجي مابصحا لانو تعبان بالشغل فبكون مفروض انا اصحا واصحيه معي

واحياتا بصحا بسكر المنبه وارجع انام

اقسم بالله بكون في عالم تاني

!!!

والله كل يوم اقول من بكرة لازم ابدا

وبيجي بكرة

نفس الموال بينعاد كل شي بتلخبط

النوم مسيطر علية جدااااااااااااااااااااا

طبعا بتيجي نوادر اصحا مبكرة ولكن بتكون مرة كل ميت سنة واتفائل واعتقد ان النظام رجعلي لكن

ترجع ريما لعادتها القديمة

يعني يومي بيمر بدون فائدة

والله الي قاهرني انو انا حاسة بالديق من حالي لكن مابعرف ليش كل ماانوي اغير حياتي اشعر في شي

خارج عن ارادتي بيعمل فية هيك

عندي دفتر كاتبة فيه جدول للحياة اليومية وهوة قمة النظام والترتيب والاستغلال للوقت

و كاتبة جدول للعبادات والتقرب لله

وقمة في الجمال

لكن شو الي عم بيصير معي والله مش عارفة

انا و زوجي بننام الساعة 12 ماتقولو متاخر حرام عليكو بيجي عال7 ونص من الشغل مش معقول ننام ابدر

من هيك

بكفي طول النهار لحالي ما بسدق يجي عشان احس بالامان والحنان والسعادة معاه

لانو بكون مخنوقة من دونو

انا تعبانة وزهقانة من حياتي كلها صارت نوم

انا طبعي النشاط الدائم وكتر الحركة لاادري مالحاصل لي

هل سبه الغربة والوحدة بدون اهلي لانو فراقهم أثر علية جداااااااااااااا

لكن الحمدلله زوجي هوة الوحيد الي مصبرني ومخلي الدنيا بعيوني جنة

طول مانا معاه بشعر بالسعادة لكن لما اكون لحالي بتيجي الي كل هالهواجس والديق

فرص العمل هنا قليلة جداااااااا وان وجدت تكون باجوز متدنية جدا بحيث لاتستحق العمل من اجلها

فتشعر انك تهدر صحتك ووقتك عالفاضي

حيث يذهب الراتب في المواصلات والمصاريف الخاصة

اما زوجي فالشركة الي يشتغل فيها نادرة من النوادر لانها شركة خاصة اطلب منه يجدلي شغل معه

راااااااااااااافض تماما لانو مجتمع كلو رجال واغلبهم مسيحين ومنفتحين بسبب ان الشركة صاحبها مسيحي

ما العمل؟؟؟

مراكز الدورات قليلة وغير جيدة

اماكن الفسح قليلة و بالعافية اخر الاسبوع نجد مكان نطلع له

اشعر بالخنقة طول النهار لوحدي

احب القراءة والمطالعة واقرا كل يوم

لكن كما قلت لكم حياتي ملخطبة بسبب النوم

يسيطر علية بشكل غير طبيعي

لا تتوقعو اني حامل لانو الحالة من يوم ماتزوجت وانا لست حاملا ولااتوقع حملا في هذه الفترة

ولاتتصورو ان حياتي تعيسة

بالعكس حياتي الزوجية الحمدلله ما شاء لاقوة إلا بالله تبارك الله

ولما نكون سوا انا وزوجي بنقضي اوقات جميلة جدا وبنحاول نعمل حجات مميزة لنغير جو و نعمل حجات

حلوة يعني

لكن انا غير راضية عن حياتي اليومية عن لخبطة حياتي

فهل من مساعد

وارجوكم من يساعدني والله سادعو له بظهر الغيب

وللعلم كنت سأذهب زيارة لاهلي لكن ظروف بلدي سيئة والمعابر مسكرة وحالة الدنيا حالة

املي الوحيد تتحسن الظروف هناك ونعود نستقر انا و زوجي بجانب اهله واهلي

افتقد كل شي كان هناك حقا

اهلي لايمر يوم دون تذكرهم والشوق الحارق لهم

زوجي والله مافيه احسن منو بالدنيا

لكن ظروف عملو ساعات طويلة تجعلني اقضي وقت طويل وحيدة

ارجو منكم المساعدة بشكل جدي

اي طريقة لتغيير حياتي كلها و تنظيمها

اريد احد يوقف بجانبي من احد الاخوات الفاضلات ويعطيني افكار ويتابعني واخبرها بكل شي حتى تتحسن

اسلوب حياتي وارجع مثلما كنت

شكرا والله يسعدكو يارب وقفو جمبي وساعدوني

__________________

{ اللهم صل و سلم على سيدنا محمد }
رفيق العمر سافر حيث شئت وجرب في حياتك ماأردت
سترجع ذات يوم حيث كنت فعمرك في يدي والعمر أنت

التعديل الأخير تم بواسطة ملَك شادي ; 18-07-2007 الساعة 07:09 PM

18-07-2007, 07:30 PM

همسه ولاء

موقوف

تاريخ التسجيل: Apr 2006

المشاركات: 1,230

شدى حيلك وهاتى الك طفل يملى عليك

حياتك وبيتك وماراح تشعري بالملل

تحياتى لك

18-07-2007, 07:37 PM

autocade

عضو نشيط

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 199

السلام عليكم اختى "ملك شادى"
مشكلتك مثل مشكلة كثير من الزوجات قبل الانجاب وحتى البنات قبل الزواج
الملل والفراغ الذى لا تجدى ما تفعلينة فية ولذلك تجدى نفسك بدون ارادة تتجهى الى النوم
وكثرة النوم تجعل جسم الانسان وكانة لم ينم منذ يومين مرهق وكسلان ولايريد ان يفعل اى شىء واحيان العصبية على الاخرين واحساسك ان حياتك تمر بدون فائدة تذكر
وتسبب فى بعض الاحيان الاكتئاب ربنا يحفظك من كل سوء اختى

لذلك انصحك اختى بالعمل بما ان ليس لديك اطفال الان وذلك عن تجربة
حتى لو لم يكن العمل مجدى ماديا ولكنة سوف يكون مفيد لكى من الناحية الاجتماعية وايضا تشغلى وقتك بشىء مفيد واكيد تكتسبين خبرة فى العمل وفى التعامل مع الاخرين

ابحثى اختى عن عمل مناسب لكى واقنعى زوجك ان يبحث لكى ايضا حتى لا تصلى الى مرحلة ترين حياتك مع زوجك مملة وكئيبة وسلبية

ربى يسعدك دوما

تحياتى

18-07-2007, 07:59 PM

ملاك الغربة

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Apr 2006

المشاركات: 5,029

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا وغلا باختي وحبيبتي ملك شادي ..

ياغالية .. اسأله تعالى بداية أن يسعدك ويرزقك الذرية الصالحة التي تؤنس وحشتك ..

اختي الغالية ... انتِ ماشاء الله تبارك الله ومن خلال نقاشاتك في المنتدى وماكتبته تتمتعي بروح

طيبة .. تتمتعي بحب العمل لديك طاقة ولديك قدرات لم تستغليها ..

الآن وبناء على وضعك بعد الزواج ياغالية وبحكم الغربة التي تعيشيها وادعوه سبحانه أن يخففها عليك

بإمكانك اتخاذ عدد من الخطوات فمثلا ..

بداية احمدي الله تعالى على ما انت فيه من نعمة فنعمة الصحة عظيمة ونعمة الوقت عظيمة ...

لديك وقت من الله عليك به ليمتحنك فانجحي ياحبيبة قلبي بهذا الامتحان ..

ادعي ربك دائما والزمي الاستغفار ..

بما انه لديك معرفة بالكمبيوتر فلماذا لا تبحثي عن عمل بشهادتك واعتقد أن مجالك مطلوب

وفي هذا فائدة عظيمة لك مادية ومعنوية ..

إن لم يتوفر العمل في مكان ما .. لماذا لا تعلمي من حولك ممن تعرفتي عليهم في منزلك

اعملوا دورات خاصة بكم كلا في مجاله فجميعكم تشتكوا من هم واحد وهو هم الغربة ..

ولا بأس بيوم أو يومان بالاسبوع عندك وبقية الدورات عند غيرك ...

إن كان لديك معرفة باحكام التجويد والقراءة الصحيحة للقرآن اكسبي الأجر واعملي حلقة

تحفيظ بمشاركة من تعرفتي عليهم ومن يجدر أن تتعرفي بهم وهم عائلات اصدقاء زوجك ..

ياغالية هذا ردي على عجالة وسأكون متابعة معك إن شاء الله إلى أن نصل لحل ..

وتأكدي إن لم تشغلي نفسك بما ينفعك فستشعري بالملل حتى وإن خرجتي للمتنزهات

يوميا وحتى وإن قابلتي الاصحاب في كل وقت ..

انتظر ردك واجابتك على مقترحاتي وتأكدي أن الجميع سيكون بإذن الله عونا لكِ...

__________________
فـيْ آليومَ الوآحِد نستطيعَ آن ننسـْى الف لحظه نريدَ الإحتفَآظ بــهآ

وبـِ نفَس اليومَ نِستَعيَد لحظَهَ نُـريد نِسيـآنهآ ..

18-07-2007, 08:00 PM

اسبريسو

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Nov 2005

المشاركات: 7,194

تعرفي على جيرانك وادخلي معاهم كثير

او دوري لك على حلقات لتحفيظ القران
ومافي مانع انك تدرسي على فترتين الصبح والعصر حتى ماتزهقي وتحسي وقتك ضايع

ادخلي نادي رياضي منه تتحسن نفسيتك مع الرياضه
ومنه تتعرفي على ناس جدد

الله يعينك هالفتره الصعبه وانا كنت مجربتها
وجلست سنه وبعدها التحقت بالتحفيظ
والحمد لله بعد سنه ونصف اكرمني ربي باول طفل

وماشاء الله تبارك الله بعد الطفل الاول
خلاص ما في وحده بعدها ولا احساس بالملل
لانه خلاص ماراح يكون عندك وقت فاضي
وبتكونين طول اليوم تتكلمي مع البيبي

__________________
اللهم إني تصدقت بعِرضي على الناس وعفوت عمن ظلمني
وأسألك في ذلك بلوغ مراتب المحسنين
ربنا هب لنا من ازواجناوذرياتناقره اعين واجعلنا للمتقين اماما
رب اجعلني مقيم الصلاه ومن ذريتي
اللهم اني اسالك لذريتي صحبه الاخيار وتوكل الاطيار
اللهم الف بين قلوبهم وبلغني فيهم غايه املي ومناي بحولك وقوتك
اللهم اسعدني ببرهم في حياتي وبدعواتهم بعد مماتي

18-07-2007, 08:20 PM

سلامات يا قلبي

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Feb 2007

المشاركات: 5,152

اهلين حبيبتي
ما شاء الله تبارك الرحمان
احمدي الله انه غربتك ببلد عربي ع الاقل بتسمعيه للأذان
انا غربتي ببلد اجنبي
و وضعك عم اعيشه من 11 سنة غربة وملل بس الفرق انه الي اولاد عم اتسلى معهم بس حتى هم بيروحو مدارس وروض وضلني وحدي ما الي صحبة ولا رفقة غير هالمنتدى
حتى المسجدبعيد اذا بدك تروحيه
عم احكي لك هيك لانه الي يشوف هموم غيره بتهون عليه همومه
فوكلي الله ولا تخلي الشيطان يدخل لقلبك
اعملي بنصائح الاحوات ما شاء الله عليهم
والله يسعدك دوم
ام وليد

18-07-2007, 08:23 PM

cute_baby

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 7,421

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي وعروستنا الرقيقة

شوفي ياغالية ماتمر به هو فعلا بسبب الفراغ...

لديك وقت طويــــل فاضي... وانت لم تفكري في استغلاله جيدا

لذلك تلجأي للنوم حتى تمر الساعات عليكِ وانت وحيـــــدة بسرعة

غاليتي::: عليكِ بوضع نظام جديد لحياتك انتِ وزوجك حاليا حتى ترزقي بطفل وتنشغلي به
وبالعناية به وبتربيته

غاليتي:: زوجك ماهي أيام إجازته؟؟؟

طيلة ايام دوامه عليك بشغل فراغك إما داخل البيت أو خارجه

[blink]بداخل المنزل[/blink]

عندك أكثر من وسيلة لملأ الفراغ

- إما بشراء كتب في مجال تحبي ان تثقفي نفسك فيه((تطوير الذات،، الطبخ،، ثقافة إسلامية،،اهتمامات زوجية))

هناك كتب كثيرة جيدة ومفيدة

والمرأة المثقفة لها دور كبير في المجتمع وتختلف تربيتها عن تربية الأخريات فحاولي ملأ وقتك بتثقيف نفسك

- تعرفي على جاراتك واقنعيهم بعمل حلقة لتعليم بعضكم كل ماهو مفيد ((حلقات حفظ قرآن وسمعوا لبعض بهاية الأسبوع،، تعليم طبخات،، دروس من السيرة))
بحيث يكون الإجتماع اسبوعيا في بيت واحدة منكن وهكذا تشغلي وقتك بالتجهيز لماهو مقرر من حلقة في الاسبوع

- اجتمعي بزوجات اصدقاء زوجك وكوني علاقات معهم اكيد وضعهن مثل وضعك فراغ ...

أما [blink]خارج المنزل[/blink]....

فيمكنك الإنضمام إلى أي دورة تحبي تطوير نفسك فيها مثل دورات للكمبيوتر ،، أو دورات أشغال يدوية((خياطة ورسم وتطريز))

والأهم أن تكوني مقتنعة بالتغيير وتبرمجي نفسك على ذلك وتبدأي من الآن بالتفكير بما سيتم تغييره ... بمشاركة زوجك

وبالنسبة للأكل فهذا ناتج من الملل والفراغ وكثرة النوم ..تشعرك بفقدان الشهية

أما إذا بدأتِ بالتغيير ستشعري بفرق كبير حتى في نفسيتك وبشرة وجهك

أسأل من جلت قدرته وعلا شأنه وتبارك إسمه أن يفرج همك ويرزقك ذرية صالحة طيبة حافظة لكتاب الله ويملأ وقتك بطاعته وذكره ويوفقك لكل ماهو خير

لاتنسي تطمنينا عن اخر اخبارك

موفقه يارب

__________________

.

إلهيْ ’ / أبدل عُسَرِنا يسُراً ,
وفرّج عَنِا كُل ماَ ضاَقتَ بهِ صدُورَنا , وحَال معُه صبَرنُا و إَرزقِنا مَن حيَثُ لَا نحتَسُبْ..آمينَ

.

التعديل الأخير تم بواسطة cute_baby ; 18-07-2007 الساعة 08:25 PM

18-07-2007, 08:30 PM

غـاليــة

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2006

المشاركات: 4,281

ياقلبي عليكِ ياملك شادي

حاسة فيييكِ والله

ولو أقولك إني قريب من حالتك لأنه صديقي العزيز جداً على قلبي النوم

لأنه بصراحة هو الوحيد اللي يساعدني ويخليني أهرب من الواقع

بس صدقيني المسألة سهلة حتى لو تشوفينها صعبة ومتضايقة منها

لأنه حالتك نفسية أكثـــر

هي معادلة داخلية تعقدت جوا تفكيرك علشان كذا أصبحت مشكلة

بمعنى .. إنتِ نفسك تغيرين من نمط حياتك الإجتماعية والدينية والوظيفية والنومية

وكلها ماحصلت لك سبب الإحبـــاط اللي تحسين فيه

الحل وأنا أطبقّه على نفسي كثير علشان أرتــاح

النوم هو سبب القلق وعدم الرضى عن النفس لأنك حاسه لو إنك صحيت ٍ

بدري وأنجزت بعض الأشغال ورتبتِ وقتك بترتاحين أكثر

إبدأي فيه وإضغطي على نفسك لأول مره وقبل تنامين قولي بينك وبين نفسك

راح أصحــى بدري وأعمل كذا وكذا ، بتلاقين إرادتك تقوى فيك خمولك وتصحين

مسألة الطفش شي طبيعي أكثرنا عايشين كذا وإنتِ بيدك تهونين على نفسك

حالتك ودائماً إذا تضايقتي تذكري بكره إن شاءالله الظروف كلها تتعدل وترجعين لبلدك

وتعيشين بين أهلك ، يعني لاتكونين إنتِ والزمن على قلبك خففي على نفسك التوتر

والضيقة ودائماً إدعي ربك إنه يرزقك الرضى والقناعة بما كتبه لك

لذلك ياملك شادي مثل ماقلتلك الموضوع كله نفسي تحسين فيه داخلك ويكبر

ويكبر بتفكيرك السلبي ، طبعاً أعلم بأنه وضعك مؤلم قليلاً لكن مالك إلا الصبر

والمحاولة أكثر وأكثر أن تساعدين نفسك للخلاص من التأنيب لنفسك

كوني متصالحة أكثر مع نفسك لما تنامين كثير لاتنتقدين نفسك وتزيدين على نفسك

قولي مش مشكلة راح أعوض الوقت بشيء مفيد وبكره راح يتعدل وضعي وهكذا

ويالله خليكِ متفائلة أكثر بأنه غداً أجمل وقولي الحمد لله زوجي يحبني وأحبه ماشاءالله تبارك الرحمن

أفضل من حالك لو كنتِ بغربة وزوجك إنسان غير متعاون معك ومعيشك الغربة غربتين

كل شي أفضل من شـــي ياقلبي .

أتمنى أكون أفدتك وساعدتك لو بالقليييل ولاتنسيني من صالح دعواتك بأن يرزقني الرجل

الصالح الذي يملأ حياتي وأملأ حياته سعادة ورضى

وفقك الله ويسر أمرك ورزقك كل خيـــر .

18-07-2007, 08:31 PM

أبو فيصل

المدير العام

تاريخ التسجيل: Oct 2005

المشاركات: 15,836

النوم الكثير له اسباب عديدة ولكن الأغلب انه من خلط سوادي
بالدماغ يثقل على الأعصاب والشرايين . بمعنى وجود أخلاط رديئة بالدماغ تسبب
التأثير في نشاط بعض الغدد .
يفضل أن يعمل عدة حجامات متالية في الدماغ لازالة هذه الاخلاط

الحجامة أفضل الطرق لتخفيف النوم بعون الله تعالى إضافة إلى النوم المبكر وقراءة أوراد النوم حتى يتعود الإنسان على ذلك .

هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها

يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.

× استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

× يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كوني طبيبة نفسك، وأفعلي ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّبي أن تغفي لمدة أسبوع، وتجنبي أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحددي بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة

تجنبي إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركزي على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

× الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات.

جو غرفة النوم

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً .

الطعام والشراب
يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم

يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم

جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم

مع تمنياتنا لكي بنوم مريح وأحلام سعيدة

منقول

التعديل الأخير تم بواسطة أبو فيصل ; 18-07-2007 الساعة 08:34 PM

18-07-2007, 08:43 PM

#10

أبو فيصل

المدير العام

تاريخ التسجيل: Oct 2005

المشاركات: 15,836

السؤال أخي يسكن لوحده في بلدة أخرى بغرض الدراسة إلا أن مشكلته هي النوم فهو ينام كثيرا ويصعب إيقاظه وقد اثر هذا على تحصيله لدرجة أن والداي وخاصة أثناء فترة الاختبارات يتصلان عليه عدة مرات حتى يستيقظ... بالنسبة له فهو ذكي ومتفوق إلا أن مشكلته النوم فهل أجد لديكم حلا لذلك .....

يجيب على هذا السؤال خبير وباحث في الطب البديل والحجامة والاعشاب الطبية
دبلوم في الطب البديل وعلوم الاعشاب والحجامة
( عضو المؤتمر الدولي الاول للطب البديل( الشارقة)
مؤلف كتاب ( أسرار الشفاء في التداوي بالطب البديل والاعشاب الطبيعية

فيقول يجب عليه ممارسة الرياضة وعدم النوم بعد الاكل مباشرة وان الكسل وعدم الحركة يسهم في كثرة النوم وعمقه ايضا ، ويحتاج اخيك لكيلو عسل بالاضافة الى 50 جم من غذاء ملكات النحل + 30 جم حبة سوداء مطحونة ومنخلة لتقوية جهاز الدورة الدموية وجهاز المناعة وزيادة الحيوية والنشاط ايضا

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه